erster zyklus und die dazugehörigen probs

h bin jetzt am 7ten von der 9 tägigen dekondi...kann es kaum abwarten wieder anzufangen...

habe schon einiges gemacht.
hit, gvt, wkm...nun wollte ich es mal mit hst ausprobieren und mich voll reinhängen...

zu meinen daten
180
85kg
kf:16-18%

ich möchte das training so gestalten das ich einen 6 wöchigen zyklus durchziehe
3 mal die woche hst und zwischen den trainingstagen cardio je halbe stunde

ernährung:
werd ich in soweit unterstützen als das ich nicht mehr fast food in mich reinstopfe
sonst ist sie eigentlich ganz gut...am tag schon halbes kilo huhn wink.gif

supps:
2 protein shakes am tag, aminos

trainingsplan
kniebeugen 1 x 15(woche 1-2),10(woche3-4),5(woche 5-6)
kreuzheben gestr. Beine 2 x 15,10,5
schrägbankdrücken 2 x 15,10,5
dips 1 x 15,10,5 ( negativ)
klimmzüge 2 x 15,10,5 (negativ)
rudern vorgebeugt 2 x 15,10,5
shrugs 1 x 15,10,5
schulterdrücken 1 x 15,10,5
seitheben 1 x 15,10,5
seitheben vorg. 1 x 15,10,5
kurzhantelcurls 2 x 15,10,5
trizepsdrücken 2 x 15,10,5
bauchcrunches 2 x 15,10,5

negativ...weil ich sonst probleme habe diese übungen auszuführen aber nicht darauf verzichten möchte

habt ihr irgendwelche verbesserungsvorschläge...

nochmal eine frage zum loaded stretching

ist das prinzip folgendes..sagen wir mal beim bankdrücken..das ich 2 kurzhantel nehme...und sie bis auf die hälfte der bewegung stoppe und für 30 sekunden halte...

sorry für dieses plumpe beispiel..

ich danke euch für die hilfe

Junge Junge, das sind viel zu viele Übungen!

Seitheben, Seitheben vorgeb., Crunches... was haben die in dem Plan verloren? Ausserdem würd ich dir von direkten Bizeps - und Trizeps Isos abraten.

ach ich hatte heut morgen bissel zeit zum überdenken...und dafür danke ich susan88
und diesem thread

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=96681&start=0

verpacke mein hst cluster training jetzt in dieses schema...

kreuzheben
kniebeuge
bankdrücken
langhantelrudern im untergriff

danach noch bauch
klimmzüge negativ...weil ich echt schwachmat bin was das angeht...

ich würde gerne dips machen...aber irgendwie hab ich probleme mit der oberen brust

http://djhiprob.org/Dru/muskel.jpg
habe einen stechenden schmerz ...schon voll lange....
gibt es eine alternative

ich will diesen plan durchziehen den ich im anhang gepostet habe...ich denke da ist nichts gegen einzuwenden ausser das er wirklich einen schlaucht

Wenn du 4 mal die Woche trainierst mach doch weiterhin wkm im Stile des geposteten Plans. Also 2x die Woche jeweils KBs, BDs, Rudern bzw. KH, Dips, Klimmzüge. So hättest du wirklich alle Übungen drin und das Volumen an einem Tag wäre nicht ganz so hart. Ich könnte mir sonst gut vorstellen, dass du besonders zum Ende hin doch ganzschön mit Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE zu kämpfen haben wirst. Dann noch auf total ermüdete Rückenstrecker Rudern? Wäre mir zu gefährlich.

bisher hab ich keine probs...habe ein sehr gutes körpergefühl...

nur wie gesagt bei dips hab ich meine porbs mit der oberen brust..also wirklich schmerzen

dann schraub doch bei den dips das volumen runter - ist ja nicht sinn der sache, dass du nach 5wochen wegen einer bizepssehnenentzündung ausfällst.

das ding ist wirklich das ich nichtmal 3 schaffe ohne das diese schmerzen kommen...das hab ich mir damals bei gvt geholt..ist bestimmt bald 1 jahr her....hab dann pausieren müssen..und jetzt kommt es immer wieder wenn ich den muskel mit dips belaste...bei bankdrücken ect. keine probs