Masseaufbau - Kohlenhydrate vor dem schlafen?

Hey Leute,
ich versuche Momentan ein paar Kilos dazuzugewinnen. Hab schon ne relative gute Defi aber zuwenig Muskelmasse!

Ich habe schon öfter gelesen/gehört man soll vor dem schlafen gehen auch noch Kohlenhydrate essen um optimal Muskeln aufzubauen, stimmt das?

Ein normaler Tag bei schaut z.B. so aus:

06:00
Eiweißshake (inko pro 80)
200g Magerquark
100g Haferflocken

10:00
Volkornbrötchen mit Putenbrust

13:30
z.B: Fisch oder Putenbrust mit Reis oder Bohnen-Erbsen Gemüse
200g Magerquark

16:00
Vorlkornbröchten mit Käse oder Putenbrust

18:00
Training

20:00
Eiweißshake (inko pro 80)
Magerquark 300g
evtl. noch Käse oder Putenbrust


Die Gramm Angaben stimmen nicht immer genau, wenn ich noch Hunger hab ess ich nochmal 100g :D sooo genau nehm ich dass dann doch nicht!

Passt das denn ungefähr oder würdet ihr was grundlegend ändern?
Und würdet ihr dann um 20:00 noch viele Kohlenhydrate zu euch nehmen oder eher keine mehr??

lies dir bitte die stickies durch, dann weißt du das man den ep so nicht bewerten kann.
sieht nach fast nur eiweiß aus. kein obst, kein gemüse, kein fett, nach dem training 0 carbs