EP-Check

Hallo Freunde,

ich hoffe das ist der richtige Thread für mein Anliegen!!!

Ein paar Infos zu mir

Ich trainiere seit ca. 2 Jahren
Nehme Supelements (dazu später mehr)
Achte leider erste seit kurzen stark auf meine Ernährung
Ich bin Hardgainer (zumindsest glaube ich das)
Mein Ziel ist mit 1,75m Körpergröße erstmal auf knappe 80 Kilo zu kommen.
Ich wiege derzeit 65 Kilo. Angefangen habe ich mit 52 Kilo.

Seit ca. einem halben Jahr komme ich nicht mehr richtig voran und ich habe mir von meinem örtlichen Ernährungsberater sagen lassen, dass es warscheinlich mit der Ernährung zusammen hängt = ich esse zu wenig.
Seit 2 Wochen habe ich mich jetzt dazu gezwungen "viel" zu essen.

Bevor ich meine tägliche Ernährung erkläre würd ich euch gerne zeigen was ich so verwende:

Eiweiss: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nut...e-Muscle-Shake
Creatin: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nut...e-Creatin-500g
Glutamin: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nut...lutamin-Pulver
Amino: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nut...ore-Amino-Acid
Testo: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nutrition-Tribuforte-XXL

Meine tägliche Ernährung (an Trainingstagen und freien Tagen):

6:30 Uhr 1 Shake (bestehend aus 300ml Milch 50g Haferflocken und 3 EL Eiweiss)
1 Testo Kapsel

7:30 Uhr Banane + Obst + Früchtejogurth

10:00 Uhr 1 Wurstsemmel mit Salami (vom Bäcker) + 1 Shake

13:00 Uhr Mittagessen mit Nudeln oder Reis bzw. Kartoffeln und Fleisch (Pute,Hünchen,Schwein)

15:00 Uhr 1 Shake + 1 Testo Kapsel

17:00 Uhr 2tes kleineres Mittagessen mit Nudeln oder Reis bzw. Kartoffeln und Fleisch (Pute,Hünchen,Schwein)

18:00 Uhr 1 Shake + 3g Creatin
__________________________________________________ _______________

19:00 Uhr Trainingsbeginn 1 Deckelportion Amino

Training bis ca 20:15 Uhr 1 Deckelportion Amino + 3g Creatin + 5g Glutamin + 1 Shake

21:15 Uhr "Abendessen" Mittagessen mit Nudeln oder Reis bzw. Kartoffeln und Fleisch (Pute,Hünchen,Schwein)

22:15 1 kleiner Shake vorm Schlafen




Ich muss sagen, dass es sehr hart für mich ist das alles in mich reinzuschaufeln. Oft schaff ich es auch nicht immer komplett.

Ist die Menge an Eiweiss, Kohlenhydraten und Fett ausreichend für mich oder muss ich noch mehr essen??
Was ich dazusagen muss ist, dass ich Morgens auser dem Shake nichts in mich reinkriege -.- ....

Mein Training zieh ich immer konsequent durch mit viel Gewicht. Ich versuch dabei die Technik nicht zu vernachlässigen.


Vielen Dank für eure Mithilfe :)

für sowas bitte eigenen thread aufmachen.

zu deiner ernährung: bitte mit nährwerten posten. auf den ersten blick siehts nach zu wenig kcal aus, vor allem fehlt fett.

wie sieht denn der tp aus?

lies dir bitte mal die grundlegenden stickies durch

1. Das gehört nicht in diesen Fred edit: H_D war schneller
2. du isst zu wenig
3. Was solln die sch*** Testokapseln? :))

Achte leider erste seit kurzen stark auf meine Ernährung
Ich bin Hardgainer (zumindsest glaube ich das)

Grober Unfug! Die meisten Hardgainer oder Softgainer haben einfach kein angemessenes Empfinden für richtige Nahrungsmengen.


Seit ca. einem halben Jahr komme ich nicht mehr richtig voran und ich habe mir von meinem örtlichen Ernährungsberater sagen lassen, dass es warscheinlich mit der Ernährung zusammen hängt = ich esse zu wenig.

Darauf hättest du auch ohne Ernährungsberater kommen können.


Eiweiss: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nut...e-Muscle-Shake
Creatin: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nut...e-Creatin-500g
Glutamin: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nut...lutamin-Pulver
Amino: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nut...ore-Amino-Acid
Testo: http://www.zixxpack.de/Best-Body-Nutrition-Tribuforte-XXL

Was willst du mit den ganzen Supps? Kauen lernen.

Meine tägliche Ernährung (an Trainingstagen und freien Tagen):

6:30 Uhr 1 Shake (bestehend aus 300ml Milch 50g Haferflocken und 3 EL Eiweiss)
1 Testo Kapsel

7:30 Uhr Banane + Obst + Früchtejogurth

10:00 Uhr 1 Wurstsemmel mit Salami (vom Bäcker) + 1 Shake

13:00 Uhr Mittagessen mit Nudeln oder Reis bzw. Kartoffeln und Fleisch (Pute,Hünchen,Schwein)

15:00 Uhr 1 Shake + 1 Testo Kapsel

17:00 Uhr 2tes kleineres Mittagessen mit Nudeln oder Reis bzw. Kartoffeln und Fleisch (Pute,Hünchen,Schwein)

18:00 Uhr 1 Shake + 3g Creatin
__________________________________________________ _______________

19:00 Uhr Trainingsbeginn 1 Deckelportion Amino

Training bis ca 20:15 Uhr 1 Deckelportion Amino + 3g Creatin + 5g Glutamin + 1 Shake

21:15 Uhr "Abendessen" Mittagessen mit Nudeln oder Reis bzw. Kartoffeln und Fleisch (Pute,Hünchen,Schwein)

22:15 1 kleiner Shake vorm Schlafen

5 Shakes??? Ich würde den ein oder anderen durch "normale" Lebensmittel ersetzten. Abends vielleicht Quark.


Was ich dazusagen muss ist, dass ich Morgens auser dem Shake nichts in mich reinkriege -.- ....

Auch das kann man lernen. Ne ordentliche Portion Haferflocken nen leckers Ei geht immer rein

hmm für mich hört sich das an wie: ISS WAS DU KRIEGEN KANNST XD... :D

ich probiers mal aus :)

Danke !

Zitat:

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Zitat von Antikzz

hmm für mich hört sich das an wie: ISS WAS DU KRIEGEN KANNST XD... :D

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wer sagt das?
du sollst dich lediglich etwas einlesen und dich an den Stickies orientieren.
Wenn du 1-1,5kg im Monat zunimmst und sich deine Kraft entwickelt machst du alles richtig.

das find ich immer traurig. keine richtige ernährung aber hauptsache mit sämtlichen supps und shakes zugeballert ...

*achtung ironie"
zumindest nimmt er tribulis :rock: