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Hallo!
Wollte mal hören, wie ihr PITT mit der Definitionsphase verbindet.
Macht ihr Cardio oder versucht ihr die Definition ausschließlich durch anständige Ernährung!
Im Moment trainiere ich im 3 er Split
Montag: Push
Mittwochs: Pull
Freitags: Beine.
Jetzt überlege ich noch an 2 Tagen zusätzlich Cardio zu machen.
Wie sieht bei euch die Definitionphase aus?
gute frage, genau an dem thema bin ich auch dran,
mach gerade diät, sprich max 60g fett, abends keine kh und noch vermehrtes eiweiß,
nehme gut ab aber auch optisch auch muskel, überlege ob ich nicht einfach abbreche
Mein Konzept (ist eh der übliche Standard):
Training bleibt gleich; eventuell leichte Pumpsätze je nach Bedarf und Gefühl dazu nehmen.
Leichtes Cardio in der Früh 3-4x pro Woche ca. 30-45 min.
Ernährung:
Fisch/ Pute
Eier
Reis
Gemüse und ein wenig Obst
ein wenig gutes Öl
viel Wasser
lg Andi
danke für die infos,
mit dem training halte ich es genauso, normal weiter trainieren.
wie gesagt cardio füge ich demnächst hinzu, aber abends die kh weiter zu belassen? würde mir sicher besser gut tun, da mir die fehlenden khs auf gemüt schlagen..., abe komme ich ja nicht zu dem defizit, zumindest an den tage ohne cardio nicht...
warum cardio morgens????
Weil der magen leer ist und du wenig energie aus dem ziehst was du am vortag gegessen hast...sprich:der körper holt sich energie aus seinen reserven..ob das gut oder schlecht ist darüber kann man streiten..Zitat:
Zitat von zauber3r
wenn die energie direkt vom muskeln verbrennen kommt es es natürlich mist
:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:Zitat:
Zitat von zauber3r
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Zitat von zauber3r
Also ich ändere das Trainingsschema auch in der Diätphase nicht. Plan bleibt bei Push/Beine/Pull. Dann wie heir schon beschrieben kommt morgens Cardio dazu. auf nüchternen Magen oder wenns gar nicht geht dann abends ne std vorm schlafengehen. Alles moderate Intensität.
Carbs ab 18uhr raus und genug gute Fette, notfalls auch über Fischölkapseln.
Wenn die Kraft reicht, dann streu ich im Training den ein oder anderen FST7 Satz mit ein. Einfach um noch etwas mehr Energie im Training zu verbrennen, zum anderen mag ich es einfach diesen Pump als Motivation zu nutzen.