TheCliners way to Muscles 2012!!!
Hallo zusammen,
ich hab mir mal gedacht das ich auchmal erzähle wie meine Trainingskarriere bisher gelaufen ist und wie es weitergeht.
Ich erhoffe mir dadurch das ich durch da führen des Logs hier disziplinierter an meinen EP und TP rangehe und es durchziehe!
Zuerstmal ein paar Daten zu mir:
Alter: 19 Jahre
Größe: 1,78 m
Gewicht: 77 kg
Training seit 2008
Ich fing 2008 an zu trainieren aus dem heraus das ich so einen Rundrücken hatte und wirklich als Kind keine wirklich Art von Sport trieb kein Fußball gar nichts das sollte sich damit ändern. Dann habe ich mich mit einem Kumpel in einem unserer örtlichen Fitnessstudios angemeldet und erhoffte mir damit alles zu verbessern.
Damals wog ich um die 56 kg und hatte sogar etwas fett am Bauch. Ich begann also nach Anleitung unserer "erfahrenen" Trainerin an zu Trainieren, 10 Min. Aufwärmen paar Geräte für hintere Schultern, Latisimus, Beine und Bauch und 10 Min. abwärmen.
Diesen Plan machten ich dann knapp 2,5 Jahre mit ein paar kleinen Änderungen durch was mir sogar was mich heute noch wundert 62 kg einbrachte.
Ab August 2009 fing ich dann an mir bei den "großen" Jungs ein paar Übungen abzuschauen und trainierte wild durcheinander ohne bestimmten Plan und nichts das ging dann bis März 2010 so.
Im März gab es bei uns im Studio dann ein Highlight ein 16 Wochen kurs mit einem 3 fachen Bayerischen und 1 fachen Deutschen Meister in der Männerklasse 3 Clemens Riefer.
Von ihm bekamm ich dann einen 3er Split Push-Pull-Beine und einen Ernährungsplan mit 4g EW/kg und naja ich dachte dann den muss ich selber modifizieren und hab bis auf 50g täglich alle KH's gestrichen... Selbst Schuld mehr kann man dazu nicht sagen...
Wäre das nicht schon blöd genug gewesen hab ich dann auchnoch salmonelen bekommen war 2 wochen flach gelegen und 7 kg verlorgen somit stand ich wieder bei 65kg...
Danach hab ich so lari fari weitertrainiert mit dem 3er von ihm was ganz gut funktionierte aber nicht weltbewegend war...
Ab September 2010 fing ich dann mit einem "alten" Hasen bei uns im Gym zu trainiere und hab einfach versucht genug zu essen das lief dann super da bin ich dann bis Dezember auf 72 kg gekommen was für mich einfach nur toll war und auch die Kraftwerte stiegen bei BD um 25 kg an...
Das Jahr 2011 verlief dann ohne viel Krankheiten und Trainingsausfällen aber mit viel zu wenig Essen!!! Das nächste war das ich nie lange 3-5 Wochen einen TP trainierte und dann wieder gewechselt habe. Deshalb denke ich ist auch nicht viel hängengeblieben bis Dezember 2011 (75 kg).
Und jetzt mal schloss mit den alten Kamellen!!!
Im Dezember lernte ich auf team-andro meinen heutigen Trainer kennen der mir den heutigen EP zusammengestellt hat und auch den TP entworfen hat.
Auf meinen Wunsch hin trainiere ich jetzt nach Pitt-Force einen 2er Split Mo,Di,Do,Fr mit 2 verschiedenen Plänen.
Bis jetzt muss ich sagen super geiles System und ich habe auch schon knapp 2kg in 4 wochen zulegen können.
Ich hoffe ich pack die nächsten 2 Monate endlich die 80kg Marke!!!
Hier mal mein EP:
Uhrzeit Trainingstag Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Quark 250g 30 11 1 165
06:00 Haferflocken 100g 13 59 7 370
1 Multivitamin Tablette
09:00 Putenwurst 100g 21 1 2 106
Reiswaffeln 3 Stück 2 20 1 93
12:00 Eier 6 Stück 30 0 20 550
15:00 Körniger Frischkäse 200g 26 1 4,3 190
Marmelade 20g 0 0 0 50
17:30 BCAA's 10g 0 0 0 0
18:30 Whey 50g 42 2 3 200
Malto 60g 0 58 0 240
20:00 Abendessen 80 100 10 800
1 Zink Tablette
Cashews 50g 9 15 21 290
22:00 Quark 250g 30 11 1 165
Öl 20g 0 0 19 190
Gesamt 283 278 89,3 3409
Trainingsfrei Menge Eiweiss KH Fett Kcal
Quark 250g 30 11 1 165
06:00 Haferflocken 100g 13 59 7 370
1 Multivitamin Tablette
09:00 Putenwurst 100g 21 1 2 106
Reiswaffeln 3 Stück 2 20 1 93
12:00 Mittagessen 80 100 10 800
15:00 Körniger Frischkäse 200g 26 1 4,3 190
Marmelade 20g 0 0 0 50
20:00 Eier 6 Stück 30 0 20 550
1 Tablette Zink
Cashews 50g 9 15 21 290
22:00 Quark 250g 30 11 1 330
Öl 20g 0 0 19 190
Gesamt 241 218 86,3 3134
Mein TP sieht im Moment im Pitt-Force so aus:
Montag: Brust-Schulter-Trizeps-Waden
Brustmaschine 1x20
Fliegende KH 3 Sätze 20 Sek. Pause dazwischen
Schultermaschine 1x20
Seitheben Kabel 1x20
Rear Delt Machine 1x20
Trizepsdrücken am Kabel 1x20
Wadenheben stehend 1x30
Dienstag: Beine-Rücken-Bizeps
Kreuzheben 1x20
Beinbeuger liegend 1x20
Rudermaschine einarmig 1x20
Latziehen 1x20
Überzugmaschine 1x20
Bizepscurl Maschine 1x20
Donnerstag: Brust-Schulter-Trizeps
Bankdrücken zum Hals (MP) 1x20
Dips 1x20
Seitheben KH 1x20
Frontheben (MP) 1x20
Trizepsdrücken revers einarmig 1x20
Frenchpress 1x20
Freitag: Beine-Rücken-Bizeps-Waden
Kniebeugen 1x20
Beinstrecker 1x20
Wadenheben stehend 1x30
Klimmzüge 1x20
Langhantelrudern 3 Teilsätze 20 Sek. Pause dazwischen
Latziehen Untergriff weit 1x20
Bizepscurls eng mit Seil 1x20
Concentrationscurls 1x20
Ich komme trotz des sehr sehr Intensivem trainings super hinterher mit der Regeneration und sehe fast täglich kleine Fortschritte
Gewichts- und Zeitverbesserungen sind bei jedem Training möglich bis jetzt!!!
Genaue Trainingseinheiten mit Gewichten werde ich demnächst posten!
Würde mich über Kommentare freuen!
Werde das jetzt so durchziehen bis mindestens 4 Wochen keine Steigerung in Körpergewicht, Trainingsgewicht und oder Zeit des Satzes vorhanden ist.
