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Hi spiele Football und bald beginnt die offseason,.
So wollt ich wärend der Offseason trainieren.
Mo: TE1
Di:frei
Mi:TE2
Do:Ausdauer(Laufen,springseil)Plyos und ein paar lockere Sprints
Fr:TE1
Sa:frei
So:frei
TE1 und TE2 werden jede Woche gewechselt.
TE1:
Kniebeugen 5x5
Bankfrücken5x5
Rudern 3-4 x8-12
Latziehen 3-4 8-12
Bauch
TE2:
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Military Press 5x5
Dips 3x8-12
Waden
geht das so in Ordnung?
P. s. spiele Linebacker
thx4help
keiner ahnung von sportspezifischen training?
Was musst du als Linebacker? Tacklen, tacklen, und was war das Dritte? Ach ja, tacklen. Du brauchst also kräftige Beine, einen starken unteren Rücken bzw. Körperkern, und musst ordentlich zupacken und festhalten können.
Die wichtigsten Übungen dafür sind wohl Kniebeugen, Kreuzheben, weitere Varianten wie zB Standumsetzen, vorgebeugtes Rudern mit der LH. Das alles auf Kraft ausgelegt, also eher niedrige Wiederholungszahlen, 5x5 passt da schon ganz gut. Ich würde allerdings eher nach Push/Pull splitten, in deinem Plan hast du immer von allem etwas, das dürfte bei wirklich hartem Training zu wenig Raum für die Regeneration lassen.
Ich würde dir folgende Aufteilung empfehlen:
TE1 Push
Kniebeugen
Bankdrücken / Dips
Military Press
(eventuell noch ne Übung für die Schulter wie Seitheben)
Bauch
TE2 Pull
Kreuzheben / Standumsetzen
Vorgebeugtes Rudern mit LH
Klimmzüge
Vorgebeugtes Seitheben
Bauch könnte man bei Push ganz gut mit einbauen, da würde ich mich dann auf die seitlichen/schrägen konzentrieren, die graden Bauchmuskeln werden bei Kniebeugen und Kreuzheben durch die nötige Körperspannung schon ganz gut mittrainiert. Standumsetzen wird etwas explosiver als Kreuzheben ausgeführt, kommt halt aus dem Gewichtheberbereich. Da würde ich mir dann aber jemanden suchen, der dir das vernünftig beibringt. Am Pull-Tag könnte man noch weitere Übungen für die Griffkraft mit einbauen. Von Maschinen solltest du sowieso komplett weg bleiben und alles frei ausführen.
Was sagen denn deine Coaches dazu? Habt ihr keine Empfehlungen für die Offseason, Krafträume, Strength- & Fitness Coaches, Studios mit denen ihr zusammenarbeitet? Welche Liga spielst du? Wenn du wirklich ein auf dich angepasstes Training haben willst müsste man sowieso deine Stärken und Schwächen kennen. Wie sind denn zB deine Kraftwerte bei Kniebeugen und Kreuzheben zur Zeit?