So dann will ich mich auch mal vorstellen . Also : Mein Name ist Chris bin 22Jahre Alt , 1.88 groß und Wiege momentan 85kg. Ich Trainiere seit einem 3/4 Jahr in dem ich aber 2 Monate wegen einer Handverletzung nicht trainieren konnte . Habe eigentlich nie richtig Probleme gehabt zu zunehmen , sprich ich war eg schon immer recht "moppelig" :D was sich aber eg recht gut geändert hat . Lese mich auch schon seit länger zeit hier im Forum durch und konnte bisher viele hilfreiche Tipps finden , nur hab ich momentan ein kleines Problem da ich irgendwie nicht weiter voran komme .
Also mein Trainingsplan ist wie folgt :
Tag 1 : Brust /Trizeps (Montag)
Jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Kabel Crossover oder Fliegende
Butterfly
Trizepsdrücken
French Press
Trizeps strecken mit Kurzhanteln
Tag 2 : Rücken / Bizeps (Mittwoch)
Kreuzheben Sumo stil
LH Rudern vorgebeugt
Lat ziehen weiter Griff (in den Nacken)
Rudern Sitzend enger Griff
T Hantel Rudern Schrägbank
Curls SZ Stange
Konzentrationscurls Sitzend Kurzhantel
Hammercurls
Tag 3: Schulter / Bauch (Freitag)
Schulter drücken Kurzhantel
Aufrecht Rudern mit SZ Stange
Front drücken
Seitenheben mit Kurzhanteln
+ Nackenziehen mit kurzhantel
Bauch diverse Übungen nach Lust und Laune :D
Tag 4 : Beine (Samstag)
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beinbeugen
Ernährungmäßig habe ich eg keinen Festen Plan , Versuch aber mich ziemlich Eiweißhaltig zu ernähren . z.B.
Frühstück: eg immer 3 Eier + Müsli
Mittags: meistens nur nen Salat mit Putenstreifen oder Körnigen Frischkäse mit Gurke oder Thunfisch ( kann wegen Arbeit aufm Bau nicht s"richtiges" Essen )
dazu noch nen Eiweiß shake (Weider Protein 80+)
Abends : meistens Nudeln oder Kartoffeln oder ähnliches ...
So und wenn es noch interessiert :
Supplements nehme ich
Weider Krea Genic+PTK
Weider Beta Alanin
Scitec Nutrition BCAA 6400
und nach dem Training nen Post Workout Shake :
Scitec Nutrition Anabolic Kick Start
so also Mein Problem ist hauptsächlich der Rücken und die Waden und mir fällt nichts ein was ich dagegen noch machen könnte .
Hoffe mir kann jemand helfen , wenn auch jemand Vorschläge zur Veränderung des Trainingsplans hat kann es auch gerne sagen , ich bitte sogar darum .
Danke schonmal im voraus
