EP Masseaufbau

Hallo habe echt versucht hierüber was zu finden aber leider ohne erfolg deshalb neuer thread.

habe hier ne frage zu meinem EP masseaufbau, esse ab spätestens 18 uhr keine kohlenhydrate mehr sinnvoll oder doch noch kohlenhydrate
muss grob 3700 kcal zu mir nehmen 400g kohlenhydrate 300g Eiweiß und 100g fett
das mit dem Eiweiß bekomme ich hin, aber das mit den kohlenhydrate ist fast unmöglich will aber nicht dick werden daher meine angst abends kohlenhydrate zu mir zu nehmen.

trainiere 4 mal die woche ab nächste woche 2er split. bin 191cm groß 103 kilo

du willst doch masse aufbauen. also rein mit den kcal.
kh sollten ja vor allem nach dem training gegessen werden, aber bei 400g würd ichs eher auf den tag verteilen und prioriäten so setzen:
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