Trainingsplan 4er Split bitte um Verbesserung/Meinung.
Tach Eisenfreunde,
ich war mal wieder am TP basteln/optimieren und es ist nach langem Überlegem was rausgekommen. Also mein Ziel war Brust und Arme 2x die Woche zu trainieren doch trotzdem genug Erholungszeit einplanen und die Bizepssehne sogut wie nur möglich zu schonen.
Zu mir:
22
1,75m
95 kg
8,3 % KFA
Trainingserfahrung:5 Jahre
Roidserfahrung: Halbes Jahr(1x Testo E 250 e7d + Thais Kur hinter mir, die war vor 5 Monaten zu ende, nächste Kur ab morgen Testo E 250 e5d! + Thais).
Supplemente: Die üblichen Mineralien/Vitamine. Whey, BCAA, Jack3D und sonstiges.
Ernährungsplan: Schon seit 3 Jahren vorhanden und korrekt.
Verletzung: Entzündete Bizepssehnen
Nun zum Trainingsplan...:
Mo: Brust Bizeps Trizeps
Brust: 3x Flachbank, 3x Schrägbank, 3x Fliegende
Bizeps: 3x Scottbank, 2x Liegende KH Curls, 1x Konz. Curls
Trizeps: 3x Dips an der Bank, 2x beidarmig Seilzug, 1x Einarmig
Mi: Rücken, Schultern
Rücken: 3x Klimmzüge breit, 3x Klimmzüge eng, 3x Rudern mit LH, 2x Kreuzheben an der Maschine
Schulter: 3x LH Schulterdrücken an der Multipresse, 2x Schulterdrücken eng an der Maschine, 3x Seitenheben mit KH, 2x Seilziehen für Hintere Schulter
Fr: Brust Bizeps Trizeps
Brust: 3x Flachbank, 3x Schrägbank multipresse, 3x Butterfly oder am Seil
Bizeps: 3x KH im Stehen, 2x Konzentrierte, 2x Hammercurls
Trizeps: 2x Bankdrücken eng, 2x French Press, 2x Einarmig Seil
So: Cardio Beine Bauch
Cardio: 30-60 Min laufen
Beine: 2x Kniebeugen, 2x Beinpresse, 2x Strecker, 2x Beuger, 2x Pomaschine, 3x Wadenheben
Bauch: Das übliche, Situps, beinheben usw.
Wäre für kompetente Hilfe sehr dankbar.
Mit freundlichen Grüßen
MJFan
