Trainingsbewertung

Hallo zusammen,

ich trainiere seit gut 6 Wochen das erste mal in meinen 3,5 Jahre Training einen 2er Split mit 4 Einheiten die Woche und bin hellauf begeistert es funktioniert super und erste Erfolge sprechen für sich!
Jetzt habe ich die nächsten 2 Monate nur jeweils ab 18-22 Uhr täglich Arbeit und hab mir gedacht das könnte ich nutzen...
Ich trainiere seit bestimmt 2 Jahre kein Cardio und auch kein Bauch mehr...
Ich hab wirklich eine Ausdauer wie ein 90 Jähriger!!!

Meine Idee:
Weiterhin Training Mo+Di+Do+Fr den 2er Split!
Und zusätzlich am Mittwoch:
Cardio
Bauch
Waden

Was haltet Ihr von der Idee? Wie könnte ich das gestalten welche Übungen usw?
Beim Cardio langsam die Zeit steigern oder die Intensität oder was ist am Effektivsten?
Ich bin im Aufbau im Moment!!!
Vor und nach dem Training BCAA's würde das reichen an dem Tag? Möchte gern nur ein +200 Kcal an dem Tag haben deswegen nur BCAA's und keinen kompletten Shake?

Danke