Tp/Ep bewerten

hi, Ich heiße Kevin bin 18 jahre alt 178 groß und trainiere nun seit 1 jahr intensiv.
habe mit 60 kg angefangen und wiege nun 70
ich hab in diesem Jahr viele Trainingspläne ausprobiert vom gk übern wkm 3er splitt bishin zum 4er splitt mit dem ich heute auch noch trainiere

Sonntag: Brust Bizeps

Bankdrücken 6-8 Wdh 3-4 Sätze
Frei Schrägbank 8-10 Wdh 3 Sätze
negatives Bankdrücken 10 Wdh 3 Sätze
fliegende 12 Wdh 3 Sätze

Lh curls 8-10 3 Sätze
Hammercurls 10 2-3 Sätze

Montag : Beine

Einbeinige Kniebeugen 10 wdh 3 Sätze
Beinpresse 12 Wdh 3 Sätze
Beinbeuger 12 Wdh 3 Sätze
Wadendrücken 12 Wdh 3 Sätze

Mittwoch :Rücken

Breite Klimmzüge 8 -10 Wdh 3 Sätze
Latziehen zum Kopf 10 Wdh 3 Sätze
noch ne maschine ;) 10 Wdh 3 Sätze
Langhantelrudern 6-8 Wdh 3 Sätze
noch ne maschine( hab von denen den namen vergessen :-D)

Rückenstrecker 10 - 12 Wdh 3 Sätze

Donnerstag Schultern Trizeps

Frontdrücken 6-8 Wdh 3 Sätze
Arnold press 10 Wdh 3 Sätze
Seitheben 10 Wdh 3 Sätze
vorgebeugtes seitheben 10 Wdh 3 Sätze

Dips zwischen 2 Bänken 6-8 Wdh 3 Sätze
French press( hinter kopf) 10 Wdh 3 Sätze
Kabel 12 Wdh 3 Sätze
was haltet ihr von dem plan?

Mein ep : Frühstück:35 whey 30 gramm schmelzflocken , 1 glas milch
2 bananen, 1 Jogurt, 1 selbstgemachtes Schnitzelbrötchen
Mittag : leider meistens Döner, chinesisch oder was aus der mensa
nachm Training : 35 gr whey und 70 gr dextrose
abend : 250 gr pute 150 reis und gemüse
vor dem schlafen gehn : 250 gr magerquark mit milch
+ 3 liter Wasser

Was haltet ihr von meinem Ep ? wo seht ihr noch Möglichkeiten ihn zu verbessern?

Gruß Kevin

Zitat:

Zitat von Kevke93

hi, Ich heiße Kevin bin 18 jahre alt 178 groß und trainiere nun seit 1 jahr intensiv.
habe mit 60 kg angefangen und wiege nun 70
ich hab in diesem Jahr viele Trainingspläne ausprobiert vom gk übern wkm 3er splitt bishin zum 4er splitt mit dem ich heute auch noch trainiere

Sonntag: Brust Bizeps

Bankdrücken 6-8 Wdh 3-4 Sätze
Frei Schrägbank 8-10 Wdh 3 Sätze
negatives Bankdrücken 10 Wdh 3 Sätze
fliegende 12 Wdh 3 Sätze

Lh curls 8-10 3 Sätze
Hammercurls 10 2-3 Sätze

Montag : Beine

Einbeinige Kniebeugen 10 wdh 3 Sätze
Beinpresse 12 Wdh 3 Sätze
Beinbeuger 12 Wdh 3 Sätze
Wadendrücken 12 Wdh 3 Sätze

Mittwoch :Rücken

Breite Klimmzüge 8 -10 Wdh 3 Sätze
Latziehen zum Kopf 10 Wdh 3 Sätze
noch ne maschine ;) 10 Wdh 3 Sätze
Langhantelrudern 6-8 Wdh 3 Sätze
noch ne maschine( hab von denen den namen vergessen :-D)

Rückenstrecker 10 - 12 Wdh 3 Sätze

Donnerstag Schultern Trizeps

Frontdrücken 6-8 Wdh 3 Sätze
Arnold press 10 Wdh 3 Sätze
Seitheben 10 Wdh 3 Sätze
vorgebeugtes seitheben 10 Wdh 3 Sätze

Dips zwischen 2 Bänken 6-8 Wdh 3 Sätze
French press( hinter kopf) 10 Wdh 3 Sätze
Kabel 12 Wdh 3 Sätze
was haltet ihr von dem plan?

Mein ep : Frühstück:35 whey 30 gramm schmelzflocken , 1 glas milch
2 bananen, 1 Jogurt, 1 selbstgemachtes Schnitzelbrötchen
Mittag : leider meistens Döner, chinesisch oder was aus der mensa
nachm Training : 35 gr whey und 70 gr dextrose
abend : 250 gr pute 150 reis und gemüse
vor dem schlafen gehn : 250 gr magerquark mit milch
+ 3 liter Wasser

Was haltet ihr von meinem Ep ? wo seht ihr noch Möglichkeiten ihn zu verbessern?

Gruß Kevin

Eine katastrophe.
Keine nährwertangaben, keine guten fette und viel zu wenig obst und gemüse.
Zusätzlich verstehe ich nicht warum du einen 4ersplit machst?

:ratlos:

Hast du schonmal die mit wichtig markierten threads gelesen?

also

bei meinem abend essen ess ich meisten 1 ganze paprika und noch bischen obst dabei
und dann kommt in meinen magerquark shake ja auch noch obst mit rein
dazu am morgen noch 2 bananen
reicht das nicht??

also mit dem 4er splitt ist ganz einfach. hab auch den wkm plan ne ganze zeit ausprobiert weil der hier ja immer so gelobt wird, konnte denn noch keine großartigen erfolgen erzielen.
Warum räts du mir von nem 4er splitt ab ?

Zitat:

Zitat von Kevke93

also

bei meinem abend essen ess ich meisten 1 ganze paprika und noch bischen obst dabei
und dann kommt in meinen magerquark shake ja auch noch obst mit rein
dazu am morgen noch 2 bananen
reicht das nicht??

also mit dem 4er splitt ist ganz einfach. hab auch den wkm plan ne ganze zeit ausprobiert weil der hier ja immer so gelobt wird, konnte denn noch keine großartigen erfolgen erzielen.
Warum räts du mir von nem 4er splitt ab ?

Wenn du wkm richtig ausgeführt hättest wären auch fortschritte gekommen.
Zeigt, das du noch viel lernen musst.
Das am besten bei grundübungen welche im wkm plan durchgeführt werden.:professor:
Kannst auch einen ober und unterkörpersplit probieren.
Deine ernährung muss proteinlastig sein und genügend kcal damit du auch aufbaust.
Hierzu bitte meinen sticky"grober richtwert zum masseaufbau" lesen.
Findest du im ernährungsbereich.

also erstma noch zur ep hab mir grad auf ner seite nochmal genau ausgerechnet.

3100 ckal 57.4g fett 381g kohlenhydrate 249 g eiweiss

da sind dann 3 g pro kg körpergewicht soll das zu wenig sein :-D ?

ich hab sogar genau drauf geachtet den peniebel auszuführen und die prinzipien zu verfolgen.

Zitat:

Zitat von Kevke93

also erstma noch zur ep hab mir grad auf ner seite nochmal genau ausgerechnet.

3100 ckal 57.4g fett 381g kohlenhydrate 249 g eiweiss

da sind dann 3 g pro kg körpergewicht soll das zu wenig sein :-D ?

ich hab sogar genau drauf geachtet den peniebel auszuführen und die prinzipien zu verfolgen.

Nein, 3g/kg passt.
Meine aussage war das ein ernährungsplan für bbler generell eiweisslastig sein sollte.
Hast du den sticky mal angeschaut?
Was machst du mit deinem unangebrachten 4er split?

mit dem hab ich so trainiert und so;)

ich finde mit dem kann ich alles aus den muskeln rausholen, da ich genügend zeit für jede muskelpartie hab und das beste ist ich erziele auch richtig gute fortschritte

sag mir doch einfach warum ich auf keinen fall mit dem trainieren soll?

Zitat:

Zitat von Kevke93

mit dem hab ich so trainiert und so;)

ich finde mit dem kann ich alles aus den muskeln rausholen, da ich genügend zeit für jede muskelpartie hab und das beste ist ich erziele auch richtig gute fortschritte

sag mir doch einfach warum ich auf keinen fall mit dem trainieren soll?

Weil du ein anfänger bist und isolationsübungen absolut überflüssig für dich sind.
Wir können folgendes machen:
1. mit mir diskuttieren, nichts annehmen und weiter keine fortschritte machen
oder aber
2. ratschlägen annehmen welche auf 20 jahre bb zurück zu führen sind und hunderte hier im forum so trainieren.

:winke:

Was ist denn das fürn Trainingsvolumen?

13 Sätze Brust / 12 mon training?.. DER GANZE Plan schreit nach überbelastung.

im ersten jahr kann man eh machen was man will da Baut man immer "halbwegs" auf ;)

danach wirds interesannt..

Die ganze Iso ******* bringt eh nix, konzentrier dich auf die Gü´s

4 mahlzeiten, 1 davon Fastfood, keine Ges. Fette kein Plan kein nix - Nährwerte schlecht verteilt etc etc..

Ich kann mich meinen Vorpostern nur anschließen:ratlos:

Dringend einlesen! <-