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Hallo,
im Trainingsbereich des Forum scheint leider keiner helfen zu können. Daher frage ich hier um Hilfe.
Also wenn wer helfen will, einfach mal auf folgenden Link klicken:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=216568
Und sorry für den Doppelpost....bzw die Verlinkung.
Danke im Voraus
Was willst du denn... es haben doch Leute geantwortet.
Und wenn du nach vier Jahren Training und vierzehn Monaten WKM in den großen Drei Übungen nur diese Kraftwerte hast, hast du meiner Meinung nach was verkehrt gemacht.
Abgesehen davon schreibst du nicht, was du denn für ein Ziel hast. Ich vermute mal, dass du zulegen willst.
Dann sieh zu, dass du in den Kniebeugen 200kg schaffst, im Bankdrücken 140kg und im Kreuzheben 250kg.
Ansonsten hat Bowa recht - dein Armtraining ist im Vergleich zum Beintraining geradezu lächerlich viel.
Die Griffart beim Rudern ändert die Belastung. Je nach Griff werden die Bizeps oder die Rückenpartien anders beansprucht.
In deinem Plan fehlen die Waden. Und Bauch würde ich in mindestens jeder zweiten TE hinten dran hängen.
Im Grunde kämst du auch mit einem 2er-Split klar. Aber wie gesagt - bei deinen Kraftleistungen wärst du vermutlich mit einem konsequent progressiven Ganzkörperplan nach wie vor gut bedient. Wenn du dich ehrlich bemühen würdest, konsequent mehr Gewicht zu bewältigen, würdest du auch weiterhin gute Fortschritte machen.
wo liegt dein problem? bist du nicht des lesens mächtig oder checkst du´s nicht??Zitat:
Zitat von PureSteel
zu der antwort von Bowais nix hinzuzufügen ... und wenn dir das nicht reicht lies die die antwort von macmeier durch!
wie kommst du auf den bolzen bei deien kraftwerten und dem größe/gewicht/kfa-verhältniss einen 4er split mit mega-volumen zu benötigen :kopfwand:
Zitat:
Lies dir nochmal ein paar Grundlagen durch und next try!