Seit heute wieder in ketose

Hallo,

habe mir am Donnerstag einen Muskelfaserriss in der Schulter zugezogen.:kopfwand:
Darauf hin hab ich mir gleich gedacht :professor: Kohlenhydrate raus, und wenn dann richtig.
So gleich ab Freitag umgestellt.
Kcal. reduziert von ca. 2800-3000 auf max. 2000.
Ich bin 1,78 und hatte am Donnerstag noch 74,5kg.
So nu gehts mir einfach nur noch Sch...e!!!!!:nono:
Denke nur ans essen, da ich zu allem übel ja auch noch krankgeschrieben bin, da mit der Schulter nix geht.
Hoffentlich gehts bald wieder!!!

Mein EP für heute:

Morgens: 2 Glutamin, 2 Peak BCAA, 2 Fishoil, 1x Johanniskraut
std. Später gab es 2 Rühreier in 20g Butter mit 100g Bacon
Mittags: 3 Deutschländer mit 110g Emmentaler
Abends: 50g Gauda, 75g Puten Cervelatwurst
Std. Später esn iso Hardcore mit omega 3 oil.
vor dem schlafen 2 Glutamin, 2 Peak BCAA, 2 Fishoil, 3g Gaba

Wasser ca. 5l-5,5l am Tag

158g Fett
134g EW
6,64 KH
gesammt 1997 kcal.

ohne die Subs. inkl. EW
von den Subs erhoffe ich mir das sie mir bei der Muskel regeneration helfen.

Tut mir leid, das mit der Schulter. Hatte mal nen MFR in der linken Burstseite. Danach konnte ich gute 4 Monate die Brust nicht trainieren (hat immer direkt weh getan, leider erst nach dem Training, sodass man es dabei nicht gemerkt hat). Insgesamt hat es bestimmt 1 Jahr immer wieder "gezwickt".
Hat mich enorm geärgert, aber war auch selber Schuld! Hab einfach immer wieder versucht zu trainieren - das hats immer wieder etwas verschlechtert.

Also einfach in den sauren Apfel beißen und auskurieren - alles andere bringt nix.

bzgl deines Threads: wolltest du etwas bestimmtes wissen?

Ich würd übrigens etwas weniger Fett essen und dafür etwas mehr Ew.
Dann würd ich noch etwas weniger Käse und dafür Nüsse essen.
Was ist mit Gemüse?

Morgen mittag gibts mal natur belassenen Spinat.

Mit Nüssen werde ich es mal probieren.

Aber das mit dem FETT verstehe ich nicht, steht doch überall 30-40% EW rest aus Fett

du machst ne Diät ohne Training???

na denn Muskulatur Ade:wein:

Kh-Arm zu bleiben ist zwar Sinnvoll in so einer Phase aber 2000kcal ist echt garnichts!

Also habe etwas umgeplant, werde mit den fetten etwas zurück gehen eiweis hoch Schrauben und mich um die 2200kcal. Halten.

Hoffe schaut dann besser aus.

Danke

iss mehr? :kopfwand: bei lowcarb wirst sowieso kaum was einlagern in der zeit. ich (1.80, 82 kilo) selbst hab auch nach meiner op 2600 kcal gegessen - lowcarb) und konnte alles halten

Ja, hab heute auch schon etwas geändert.
Esse mehr eiweiß, werde mich wieder an thunfisch, Rind und Hähnchen magerquark usw. halten.
Kohlenhydrate raus bis 30g fett runder 70g.
Dann kann ich ersten wesentlich mehr essen und zweitens kann der Körper sich das eiweis so umbauen wie er es braucht.
Denke so Fahr ich besser.

Danke

Sieht so aus als würdest du AD machen wollen?

Du solltest nicht völlig auf Carbs verzichten, sondern deinen Puffer von 5% mit Gemüse auffüllen! Das ist wichtig!

In Würstchen und Aufschnitt sind meistens irgendwelche Zucker drin, also Verarbeitetes soweit raus!
Iss mal ordentlich Fleisch dazu und füll mindestens 15g Carbs mit Gemüse auf.
Keine Panik, die sind resorbierbar.

Ne ordentliche, salzige Gemüsebrühe hilft auch klasse gegen die AD-Grippe.


Und nimm das Fett nicht so weit runter!! Schau einfach dass du in g ca. genauso viel Fett wie Eiweiß isst. Das wäre wegen der Nährstoffverteilung von 9 Kalorien pro g Fett und 4 Kalorien pro g Eiweiß in etwa richtig, etwas mehr Eiweiß geht noch.
Les dich bitte in die AD ein, da scheint mir, dass du viel Wissen aufholen musst.

im anderen Thread den Leuten auflabern, dass es nur Aberglaube ist mit den KH vorm dem Training und das gar nichts zur Kraft beiträgt...

aber dann selber nen eigenen aufmachen und rumheulen, dass es einem Schei.se geht? :kopfwand:

dein EP ist madig, die kcal-anzahl ist madig, du trainierst nicht...

--> tschau muskeln! :winke:


EDIT : was auch immer du bei 74 kg auf 178cm diäten willst :salook:

Zuerst ich hatte Glück Entwarnung, war ne
Zehrung nach einigen Massagen und Spritzen
Geht leichtes Training wieder.

So zu kinzi:
Ich weiß ja nicht was du für ein Typ bist.
Entweder :

Eine Lusche die probiert und nix klappt,
Oder ein mit Testosteron voll gebrummter
Der keinen hoch bekommt!
Eins muss es sein, außer superschlauen Sprüchen
Hast ja nix zu bieten weiter.
Du machst Anfänger an, weißt alles besser
Usw.
Mach dir mal nen Kopf wo für ein Forum da ist
Um fragen stellen zu dürfen und um tips zu geben
Dachte ich zumindest.
Wenn ich hier falscher Meinung bin tuts mir leid.
Dann Sorry!!!