Ernährungsplan

Hallo zusammen, hoffe es ist in Ordnung wenn ich hier auch mal meinen gebastelten EP ( 1. Versuch - Kritik und Anregeungen gern gesehen, viel mehr wünschenswert)

Alter: 21
Größe: 180 cm
Gewicht: 99,5 --
KFA: Viel zu hoch

kcal eiweiß kohlenhydrate fett

07:00 100g Haferflocken 365 14 66 7
250g Magerquark 195 35 10 0
10ml Leinöl 89,6 0 0 9,95
649,6 49 76 16,95

10:00 75 g Nüsse Erdnüsse geröstet 441 19,8 7,05 37,05
1 Banane 94 1,1 21,4 0,2
535 20,9 28,45 37,25

13:00 200g Putenbrust 194 42 2 2
100 g Kartoffeln 69 2 15 0
1 Apfel 58 0 15 1
) 321 44 32 3

15:00 Training

16:30 30 g Whey 123,9 24,81 3,09 1,02
300ml Milch 1,5% 141 10,2 14,7 4,5
264,9 35,01 17,79 5,52

19:00 2 Scheiben Vollkornbrot 161,7 6,3 27,93 2,73
300g Putenbrust 309 68,7 0 3,3
470,7 75 27,93 6,03

22:00 500g Magerquark 390 70 20 0
20ml Leinöl 179,2 0 0 19,9
569,2 70 20 19,9


Ist ein wenig unübersichtlich konnte die Excel-Tabelle hier leider nicht so wie ich wollte hineinkopieren hoffe trotzdem. dass ihr es erkennen könnt.

Insgesamt komme ich auf
Kcal: 2810,4
Eiweiß: 293,91g
KH: 202,17g
Fett: 88,65g

Ich danke euch für Verbesserungen

Verschieb die Banane Von 10.00 aufs Frühstück dafür dort das Leinöl raus.
Statt gerösteten Erdnüssen ehr Mandeln, Walnüsse, usw. was naturbelassenes halt
Ansonsten ists halt viel zu wenig Gemüse. :professor:
Von der Aufteilung passt es dann, mit den Kalorien musst du wissen, wie du damit zurechtkommst.
Finds aber gut, dass du nicht gleich so tief gehst, kannst ja im Laufe der Diät anpassen.

Du sprichst von Diät...Wollte den Plan eigentlich nutzen wenn ich jetzt mit dem Training anfangen werde ( Hab noch nie trainiert) Also ist der Plan für den Start doch nicht so gut geeignet oder wie darf ich das verstehen?

Zitat:

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Zitat von amateur1990

Du sprichst von Diät...Wollte den Plan eigentlich nutzen wenn ich jetzt mit dem Training anfangen werde ( Hab noch nie trainiert) Also ist der Plan für den Start doch nicht so gut geeignet oder wie darf ich das verstehen?

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Diat bedeutet erstmal nichts anderes als eine konkrete Ernährungform.
Wenn du aber schreibst, dass dein Kfa zu hoch ist tippe ich darauf, dass du es reduzieren möchtest.

Als Anfänger der Muskeln aufbauen und gleichzeitig reduzieren kann find ich die Kalorienmenge gut angesetzt, du musst aber die Kalorien nach der Form und Gewichtsveränderung anpassen

Und ich dachte schon hatte mich falsch ausgedrückt. Aber dem ist ja nicht so und dem Beginn steht nichts entgegen. (Außer meinen faulen ***** hochzubekommen #spank )

Ich danke dir für deine Antworten :professor: