Kleiner Blick über meinen 3er Split

Brust/Trizeps:
-Flachbankdrücken
-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
-Butterfly (zum auspowern sozusagen)
-Frenchpress
-Trizepsdrücken am Türmchen

Beine/Schultern:
-KB
-Beinpresse
-Beinbicepscurls
-Schulterdrücken mit Kurzhanteln
-Seitheben

Rücken/Bizeps
-Latziehen / werde demnächst auf Klimmis umsteigen /
-Rudern am Gerät
-Hyper Extensions (Kann kein KH machen)
-KH-Curls
-Scottcurls

Schema: 10/8/6 Wenn im 1. Satz 12 Wdh. geschafft werden wirds Gewicht erhöht.

Momentan komm ich damit relativ gut zurecht, nur komme ich mit meinem Bizeps nicht so weiter wie ich mir das vorstelle, alles andre geht ziemlich gut voran. Glaubt ihr das ist zu viel Volumen? Wie bewertet ihr den TP allgemein?

Danke für eure Antworten o.O

Also ich finde den Plan OK!
wo beim Bizeps das Problem liegt ka.vielleicht einfach ma bizeps mit trizeps tauschen.
Oder ma nen satz mit 20 wh einbauen...oder dazu noch negative...

Zitat:

---

-Trizepsdrücken am Türmchen

---

...am Türmchen! Ist ja goldig.... :))

Sieht soweit ganz gut aus.
Ich würd die Beipresse rausnehmen.
Richtig harte KB reichen imo.


ciao

Zitat:

---

Zitat von yoyo2k

Brust/Trizeps:
-Flachbankdrücken
-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
-Butterfly (zum auspowern sozusagen)
-Frenchpress
-Trizepsdrücken am Türmchen würde Dips o. Eng-BD machen

Beine/Schultern:
-KB
-Beinpresse
-Beinbicepscurls
-Wadenheben würde ich auf jeden Fall noch reinpacken
-Schulterdrücken mit Kurzhanteln
-Seitheben ok, obwohl ich der Meinung bin, dass die Schulter genug belastet wird durch so viele Übungen, dass FD reichen würde

Rücken/Bizeps
-Latziehen / werde demnächst auf Klimmis umsteigen / nicht demnächst ;-)
-Rudern am Gerät besser mal frei machen, oder meinst du dieses T-Bar-Rudern?
-Hyper Extensions (Kann kein KH machen) wieso nicht?
-KH-Curls
-Scottcurls

Schema: 10/8/6 Wenn im 1. Satz 12 Wdh. geschafft werden wirds Gewicht erhöht.

Momentan komm ich damit relativ gut zurecht, nur komme ich mit meinem Bizeps nicht so weiter wie ich mir das vorstelle, alles andre geht ziemlich gut voran. Glaubt ihr das ist zu viel Volumen? Wie bewertet ihr den TP allgemein? Vielleicht reagiert dein Bizeps besser auf >20/25 Wdhs. Probiers einfach mal aus. Vielleicht brauch er aber auch ganz wenig Wdhs im Bereich von ~5.

Danke für eure Antworten o.O

---

Zitat:

---

Zitat von yoyo2k

Brust/Trizeps:
-Flachbankdrücken
-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
-Butterfly (zum auspowern sozusagen) << raus würd ich fliegende machen
-Frenchpress << raus mach das 2 monate tun dir die ellbogen weh/ besser:dips
-Trizepsdrücken am Türmchen

Beine/Schultern:
-KB
-Beinpresse
-Beinbicepscurls
-Schulterdrücken mit Kurzhanteln
-Seitheben
- vielleicht noch runde kh- frontheben

Rücken/Bizeps
-Latziehen / werde demnächst auf Klimmis umsteigen /
-Rudern am Gerät
-Hyper Extensions (Kann kein KH machen) << wieso nicht ? beste übung für den rücken überhaupt
-KH-Curls
-Scottcurls
wie wärs mal mit LH -curls

Schema: 10/8/6 Wenn im 1. Satz 12 Wdh. geschafft werden wirds Gewicht erhöht. << sinnvolle vorgehensweise wobei ich eher zu 10/8/6 tendieren würde

Momentan komm ich damit relativ gut zurecht, nur komme ich mit meinem Bizeps nicht so weiter wie ich mir das vorstelle, alles andre geht ziemlich gut voran. Glaubt ihr das ist zu viel Volumen? << ne volumen ok Wie bewertet ihr den TP allgemein? <<< ganz ok soweit ^^

Danke für eure Antworten o.O

---

<< immer gerne

@stylor:
Frenchpress: Hatte ich bisher keine probs mit :P
Hab nur ne Multipresse zur verfügung deswegen gibt das nix mit dem KH...

Zitat:

---

Schema: 10/8/6 Wenn im 1. Satz 12 Wdh. geschafft werden wirds Gewicht erhöht. << sinnvolle vorgehensweise wobei ich eher zu 10/8/6 tendieren würde

---

<- öhö? sag ich ja? ^^


Dann werd ich mal gucken ob ich evtl was mit den Wdh fürn Bizeps umstelle... :)