Meine Bedenken aufgrund des Kalorienüberschusses :S

Guten Abend allerseits :)

Nun kurz zu mir: Männlich, 20 J., 1.91m, 78kg
Training: strikt 3x pro Woche WKM

Ich habe wirklich bedenken wegen des Kalorienüberschusses, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Ich war vor einigen Jahren noch übergewichtig und nehme entsprechend relativ leicht an Gewicht zu. Ich habe mir einen EP erstellt bei dem ich knapp unter 3000kcal zu mir nehmen möchte. Ich trinke täglich 4L Wasser und ernähre mich richtig. 6-7 Mahlzeiten gleichmässig verteilt über den Tag mit insgesamt knapp unter 3000kcal, 180-200g EW, ca. 350g KH und ca. 80g Fett. Ich habe mir einen 5-tägigen EP erstellt und habe gestern den ersten Tag durchgezogen. Heute morgen stand ich auf der Wage und war plötzlich 2kg schwerer :gruebel: Kann sich jemand erklären, was ich vlt falsch gemacht habe?

PS: es war mir wirklich viel zu viel vor allem wenn ich alle 3h essen musste! Ich habe es dennoch durchgezogen, weil ich unbedingt Erfolg möchte und (fast) jeden Preis dafür in kauf nehme. Ich hoffe dementsprechend auf Hilfe :-)

Hier der Montags-EP:

Zitat:

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Zitat von Stefan11

Guten Abend allerseits :)

Nun kurz zu mir: Männlich, 20 J., 1.91m, 78kg
Training: strikt 3x pro Woche WKM

Ich habe wirklich bedenken wegen des Kalorienüberschusses, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Ich war vor einigen Jahren noch übergewichtig und nehme entsprechend relativ leicht an Gewicht zu. Ich habe mir einen EP erstellt bei dem ich knapp unter 3000kcal zu mir nehmen möchte. Ich trinke täglich 4L Wasser und ernähre mich richtig. 6-7 Mahlzeiten gleichmässig verteilt über den Tag mit insgesamt knapp unter 3000kcal, 180-200g EW, ca. 350g KH und ca. 80g Fett. Ich habe mir einen 5-tägigen EP erstellt und habe gestern den ersten Tag durchgezogen. Heute morgen stand ich auf der Wage und war plötzlich 2kg schwerer :gruebel: Kann sich jemand erklären, was ich vlt falsch gemacht habe?

PS: es war mir wirklich viel zu viel vor allem wenn ich alle 3h essen musste! Ich habe es dennoch durchgezogen, weil ich unbedingt Erfolg möchte und (fast) jeden Preis dafür in kauf nehme. Ich hoffe dementsprechend auf Hilfe :-)

Hier der Montags-EP:

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Sorry wo ist das Problem? :ratlos: 2 -3 kg Schwankungen sind doch völlig normal. Legst nen großen Haufen und gut ist!!

das wird wasser sein. Im übrigen reduzier doch einfach! Sollst doch nicht von 2000 auf 3000 kcal gehen...

wenn du die kcal schlagartig erhöhst, ist es doch klar dass dein stoffwechsel ein wenig zeit braucht um zu reagieren.
Du solltest dir aber unbedingt von anfang an klarmachen, wenn du aufbauen willst, darfst du nicht erwarten noch gleichzeitig fett zu verlieren & ein bischen Körperfett anzusetzen solltest du auch nicht scheuen.
lG

Vor allem: willst du weniger Fett zunehmen, mußt du auch entsprechend weniger Fett essen (vor allem das falsche Fett).
Bei einem Überschuß ißt man leicht mehr Fett als man verbrät. Es gilt das Nährstoff-Gleichgewicht und nicht das (vermeintliche) kalorische Gleichgewicht. D.h. mehr Fett rein als raus bedeutet netto Fettzunahme.