Möchte eventuell auf diesen 4er umsteigen

Brust / Trizeps / Bauch
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Bankdrücken mit KH leicht 20WH 12 10 10
Schrägbank mit KH 12 10 10
Fliegende 12 10 10
Trizepdrücken am Kabelturm 12 10 10
Einarmiges Trizepdrücken 12 10 10
Dips zwischen Bänken 25 25 25
Beinheben oder Knieheben 20 20 20
Crunches oder Situps 20 20 20




Beine / Waden
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Kniebeugen leicht 20WH 12 10 10
Beinpresse 12 10 10
Beinstrecken 15 15 15
Beincurls 15 15 15
Wadenheben Kabelturm 25 15 15
Wadenheben mit LH 12 10 10




Schulter/ Nacken / Bauch
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3
Nackendrücken leicht 20WH 10 8 6
Seitheben 15 12 10
Kabelziehen (unten nach oben) 10 8 6
Schulterheben 10 8 6
Aufrechtes Rudern mit SZ Stange 10 8 6
Beinheben oder Knieheben 20 20 20
Crunches oder Situps 20 20 20




Rücken / Bizeps / Waden
Übung aufwärmen Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4
Latziehen
Rudern 10 8 6
Kreuzheben 10 8 6
Schulterheben 10 8 6
SZ-Curls 12 12 12
Hammercurls 12 12 12
Curls maschine 10 8 6 25
Wadenheben Kabelturm 25 15 15
Wadenheben mit LH 12 10 10


trainiere atm nach nem 4er seit 1 1/2 jahren läuft ganz gut möchte aber ein wenig abwechslung vorallem an den übungen.
bisher brust mit bizeps und rücken mit trizeps trainiert möchte ich aber auch umstellen also was haltet ihr von dem plan? ich weiß er hat ein hohes volumen möchte ich aber so :)