Trainingsplan von Trainer bekommen (wie ist es)

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18.02.2012, 22:18
Replay3

Trainingsplan von Trainer bekommen (wie ist es)

Hallo Freunde,

Ich fange mal jetzt an :)) ich bin 23jahre alt habe 55kg 1,80m lang ...

ich weis bin sehr dünnn ... ist mir egal darum will ich auch muskel aufbauen .... jaaa ich bin bissl sehr alt habe nie zeit gehabt für sport und training wegen Reallife

habe mich in FairFit Österreich/Wien angemeldet wo es wirklich sehr schön ist nur neue geräte sind

willl bis sommer bissl so gut ausschauen mehr nicht also das ich mich nicht mehr bohnenstange nennen :((

trainer hat mir diesen plan gegeben

Tag1: Brust/Trizeps: Bankdrücken, Fliegende, Pos.Brustpresse, Butterfly, Dips, Trizeps Kabelzug, Trizepsdrücken über Kopf 3x8-10WH
Tag2: Frei
Tag3: Rücken/Bizeps: Rudern Seil, Latzug, Stehend Rudern, Low Row, Kreuzheben, Bizepscurls Langhantel, Concentrationscurls 3x8-10WH
Tag4: Frei
Tag5: Beine/Bauch Beinstrecken, Beinpresse, Beinbeugen Wadendrücken und Bauchübungen 3x8-10WH
Tag6: Frei
Tag7: Frei

Eiweisshake trinke ich immer das hier LinK Dymatize Super Mass Gainer 3x am tag habe 2wochen gute 5kg zugenommen

pls no flams was falsch ist will gern verbessern
18.02.2012, 22:26
Captain Leeroy Sansibar

Zitat:

Zitat von Replay3

Hallo Freunde,

Ich fange mal jetzt an :)) ich bin 23jahre alt habe 55kg 1,80m lang ...

ich weis bin sehr dünnn ... ist mir egal darum will ich auch muskel aufbauen .... jaaa ich bin bissl sehr alt habe nie zeit gehabt für sport und training wegen Reallife

habe mich in FairFit Österreich/Wien angemeldet wo es wirklich sehr schön ist nur neue geräte sind

willl bis sommer bissl so gut ausschauen mehr nicht also das ich mich nicht mehr bohnenstange nennen :((

trainer hat mir diesen plan gegeben

Tag1: Brust/Trizeps: Bankdrücken, Fliegende, Pos.Brustpresse, Butterfly, Dips, Trizeps Kabelzug, Trizepsdrücken über Kopf 3x8-10WH
Tag2: Frei
Tag3: Rücken/Bizeps: Rudern Seil, Latzug, Stehend Rudern, Low Row, Kreuzheben, Bizepscurls Langhantel, Concentrationscurls 3x8-10WH
Tag4: Frei
Tag5: Beine/Bauch Beinstrecken, Beinpresse, Beinbeugen Wadendrücken und Bauchübungen 3x8-10WH
Tag6: Frei
Tag7: Frei

Eiweisshake trinke ich immer das hier LinK Dymatize Super Mass Gainer 3x am tag habe 2wochen gute 5kg zugenommen

pls no flams was falsch ist will gern verbessern

Mach dir mal weniger Gedanken um deinen TP und ****** alles was nicht bei 3 aufm Baum ist:shock:
Mit shakes zunehmen ist ja schön und gut, aber iss mal lieber anständig.
18.02.2012, 22:28
AlpaGino

Ich versteh echt nicht wie man von Natur aus SOOOOO verd.ammt dünn sein kann !? Also 70 Kilo bei der Größe okay aber 55... Merkt ihr eigendlich noch was ?
18.02.2012, 23:08
Mark83

zwei Dinge:
1) Stickies lesen
2) ESSEN!

P.S.:
Der Plan ist nix für dich, was du nach 1) selbst herausfinden solltest
19.02.2012, 13:34
LP22

Zitat:

Zitat von Replay3

nur neue geräte sind

da habe ich aufgehört zu lesen..T:
19.02.2012, 14:03
tintifax_2

Zitat:

Zitat von LP22

da habe ich aufgehört zu lesen..T:

Und den besten teil nicht bemerkt? :nono:

"willl bis sommer bissl so gut ausschauen mehr nicht also das ich mich nicht mehr Bohnenstange nennen"

Na, hör mal, DAS sind Ambitionen. Anderen brauchen dafür Jahre, aber mit dem richtigen Shake wird es schon werden :D
19.02.2012, 14:50
BigBoerck

Zitat:

Zitat von tintifax_2

Und den besten teil nicht bemerkt? :nono:

"willl bis sommer bissl so gut ausschauen mehr nicht also das ich mich nicht mehr Bohnenstange nennen"

Na, hör mal, DAS sind Ambitionen. Anderen brauchen dafür Jahre, aber mit dem richtigen Shake wird es schon werden :D

Und natürlich mit Haferflocken und Quark. >)
19.02.2012, 15:29
LP22

Zitat:

Zitat von tintifax_2

Und den besten teil nicht bemerkt? :nono:

"willl bis sommer bissl so gut ausschauen mehr nicht also das ich mich nicht mehr Bohnenstange nennen"

Na, hör mal, DAS sind Ambitionen. Anderen brauchen dafür Jahre, aber mit dem richtigen Shake wird es schon werden :D

jetzt wo du es sagst :D

mit richtig neuen Geräten, ab und zu mal ein Schniggers und einem Top 3er Split sehe ich keine Probleme :professor:
19.02.2012, 20:49
Manoah

Zitat:

Zitat von Replay3

jaaa ich bin bissl sehr alt habe nie zeit gehabt für sport und training wegen Reallife

Zitat:

Zitat von Replay3

pls no flams was falsch ist will gern verbessern

Dies:

http://www.pcgameshardware.de/screen...d_3_hd_006.jpg

ist nicht das "reallife" :professor:

Ontopic:
Gut an deinem 3er Split zu bewerten ist die generelle Aufteilung der Muskelgruppen, dass du die Beine trainierst und Kreuzheben machst.

Allerdings wäre ein ganzkörperplan, alternierender gk oder 2er split in deiner Situation vermutlich weitaus sinnvoller. Selbst wenn du bei dem 3er Split bleiben möchtest würde ich einiges ändern.

Auch die Ernährung ist vermutlich alles andere als optimal, ein Shake haut dich da nicht großartig raus und dann kannst du noch soviel trainieren, ohne ausreichende und halbwegs vernünftige Ernährung wird sich da entweder gar nix oder nix gutes tun.