Bankdrücken - Falsche Ausführung ?

Hi Leute,

also ich gehe seit dem 7. November 2011 ins Fitnessstudio (McFit).
Als ich angefangen habe, habe ich das Bankdrücken immer an so nem Gerät ausgeführt (wo die stange fest eingehakt ist, man kann sie nur hoch und runter schieben). Doch ich schaffe da nur 10kg pro Seite :( Also dann insgesamt 40Kg...

Wenn ich aber dann mal an das "normale" Bankdrücken gehe (wo also nur die Stange und Gewichte dran sind), kann ich nicht mal die Stange OHNE Gewichte richtig hoch heben...ich wackel da immer so extrem stark....woran liegt das ? Mach ich vielleicht die Bewegungen falsch ?

Tipps wären sehr hilfreich =)


MfG

Ist normal. Mach erstmal immer nur frei, nach paar Wochen wackelt nichts mehr. Und dann kannst dir noch Körperspannung aneignen.
Schau wie der hier Körperspannung hat: http://www.youtube.com/watch?v=cUh2F...eature=g-all-c

Jetzt weißt du, das man das haben soll, und wenn du bisschen rumprobierst kommt das von selber. Da gibts keine spezielle Technik. Kannst auch so breit greifen, oder auch nur schulterweit, wie du willst.

Wenn die Kraft da ist, kannst du auch etwas Gewicht auflegen. Meistens wackelt man mit mehr Gewicht weniger rum, als nur mit der Stange. Zumindest habe ich das schon oft bei Anfängern bemerkt.
Die Multipresse (so heißt das Gerät mit der geführten Hantel) würde ich so schnell wie möglich durch freies Bankdrücken ersetzen. Eben genau aus dem Grund, dass deine Koordination besser wird.

Schau in den Thread "Übungsausführungen", dort wirst du eine GUTE Ausführung des Bankdrückens finden, die in keinsterweise so wackelig ist, wie die von LU.

Bei uns im Studio wiegt die Stange an der Multipresse bedingt durch die Aufhängung so gut wie nichts (wie das genau funktioniert weiß ich nicht, weil ich das Ding nicht benutze). Jedenfalls: wenn das bei euch auch so ist, hast du nicht 40kg sondern nur gut 20kg bewegt und dann ist klar, dass du Probleme mit der 20kg Stange ohne Führung hast. Mit etwas Übung hört das Gewackel aber bald auf.

Du trainierst eben auch kein Bankdrücken, sondern bestenfalls irgendeine brustübung; du befindest dich auch in einem umfeld (studio), in dem niemand bankdrücken trainiert.
Über forum gibt es da keine Lösung.
Als es noch kein Internet gab, konnten übrigens alle Bankdrücken, ohne darüber nachzudenken. (es gab damals auch noch keine Foren, wo man seinen müll abladen konnte, bzw. auch noch nicht von unzähligen "nationaltrainern" mit ihren sinnentleerten vorschlägen kirre gemacht wurde)
:professor:

Hallo Walter :winke:

schon aufgeflogen. :( Ich habs mir mal erlaubt zu zitieren ohne zu zitieren. ;)

@ 00Falken: das ist ein Koordinationsproblem, freie Bewegungen sind anspruchsvoller.
Einfach mit der leeren Stange solange üben bis es klappt...