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		4er-Split Plan 
		Hallo,
 
 simple Frage: Geht folgender Plan so in Ordnung?
 
 Rücken/Bizeps
 
 LH Rudern, 4 Sätze mit aufsteigendem Gewicht und ~ 10/8/6/4 WDH
 Kreuzheben, 4 Sätze mit aufsteigendem Gewicht und ~ 10/8/6/4 WDH
 Klimmzüge, 4 Sätze, 8-10 WDH
 Rudern sitzend am Kabelzug zum vollmachen
 
 SZ Curls, 4 Sätze, 6-8 WDH
 KH Curls, 4 Sätze, 6-8 WDH
 Bizeps Maschine zum vollmachen
 
 
 Brust/Trizeps
 
 (im moment bisschen Schulterprobleme, daher KH)
 
 KHdrücken flach, 3 Sätze 10/8/6 mit aufsteigendem Gewicht, danach dropset
 KHdrücken schräg, 3 sätze 10/8/6 mit aufsteigendem Gewicht
 Fliegende, 3 Sätze 10 WDH
 Butterfly zum vollmachen
 
 Dips, 4 Sätze, 8-10 WDH
 Frenchpress, 3 Sätze, 6-8 WDH
 Kabelzug zum vollmachen
 
 
 Beine/Waden
 
 Beinstrecker, 4 Sätze, 8-10 WDH
 Beincurls, 4 Sätze, 8-10 WDH
 Kniebeugen, 4 Sätze 10/8/6/4 mit aufsteigendem Gewicht
 Wadenheben stehend, 4 Sätze 8-10 WDH
 Wadenheben sitzend an der Maschine zum vollmachen
 
 
 Schulter/Nacken/Bauch
 
 KH Schulterdrücken, 4 Sätze, 6-8 WDH
 KH Seitheben, 4 Sätze, 6-8 WDH
 KH Vorgebeugtes Seitheben, 4 Sätze, 6-8 WDH
 KH Shrugs, 4 Sätze, 6-8 WDH
 
 Hängendes Beinheben, 3 Sätze zum Versagen
 Crunchmaschine, 4 Sätze, 10-12 WDH
 
 Danke im Voraus :)
 
 
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		Die Trainingsaufteilung finde ich ok :daumen: 
 Allerdings vielleicht ein bißchen viele Sätze für die Arme. Deine Wdh.-Schema sind auch etwas eintönig, gerade beim Schultertag. Variiere deine Wdh mehr z.B. die erste Übung schwer 6-8 Wdh, die nächste eventuell 10-12 Wdh und danach 15-20 Wdh.
 Schock deinen Körper immer wieder auf's neue (neue Übungen, andere Reihenfolge, nur hohe Wdh-Zahlen, Supersätze usw usw usw)
 
 
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		wenn du (sehr) weit fortgeschritten bist kann man das so machen, sonst nein.