Komme nicht weiter

Hallo,

Ich bin 18 jahre 1.80 groß und wiege 82 kg kfa 11%

Vor 6 Monaten hab ich noch 70 kg bei einem kfa 8% gewogen hab jetz ein halbes jahr hart trainiert und mich an einen ernährungsplan gehalten um einen kalorienüberschuss zu bekommen aber seit 2 monaten habe ich nicht mehr zugenommen obwohl ich die ernährung angepasst habe. ich hab auch vor 3 wochen eine creatin kur angefangen hat bis jetz aber auch nix gebracht. kann es sein das man jetz in so einer phase ist wo man vorerst nix mehr aufbaut?

Deinen EP müsstest du schon posten, damit man dir helfen kann.

Und Creatin kurt man nicht, nimmt man durchgehend.

zu- und abnahme verlaufen fast nie linear sondern oft schubweise. ansonsten einfach kcal langsam weiter erhöhen

6.00 5gramm creatin mit traubensaft.

6.30 30g. whey 50g. weight gainer und 2 esslöffel haferflocken.

8.00 1 Banane oder riegel.

9.30 2 scheiben Volkornbrot mit hüttenkäse und putenbrust.

11.15 2 scheiben Volkornbrot mit hüttenkäse und putenbrust.

14.00 Fleisch/Fisch mit Nudeln/Reis/Kartoffeln.

15.15 1 Banane/Apfel oder 3 Reiswaffeln

16.00 Training unmittelbar nach dem training 5g creatin

18.30 Halbe stunde nach dem Training 30g. whey 50g Weight gainer und 2 esslöffel haferflocken

19.15 Fleisch/Fisch mit Nudeln/Reis/Kartoffeln.

Zwischen 20.00 und 21.00 uhr eine dose tunfisch oder 250 g magerquark.

ich trinke am tag etwa 5 liter wasser

2 Tage die woche halte ich mich nicht an den ernährungsplan (sündigungs tage#popcorn )

Kennst du schon Gemüse und Fett?

Beides ist bei dir Mangelwahre

Außerdem wieso so eine hohe Mahlzeitenfrequenz?
ist doch viel zu stressig.
Gönn deinem Magen mal ne Pause von der Carbmast.

Außerdem kann das keiner ohne Mengenangaben und Nährwerte wirklich bewerten

beim mittag und abendessen ist gemüse dabei hab ich nur net hingeschrieben.

als fett quelle hab ich omega 3 kapseln, leinöl,Olivenöl und sonnenblumenöl.

zu den mengenangaben kann ich nicht viel sagen etwa 500 gramm Fleisch am tag und 1 packung nudeln.

http://fddb.info/

schreibs die nächsten Tage mal Mit und komm dann mit Nährwerten wieder.

Auf Sonnenblumenöl würde ich verzichten