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Servus zusammen
Alter: 38 "Alt"
Größe: 184cm
Gewicht : 99kg (von 133kg auf zweistellig *g*)
Fett: laut Waage 29% (ich weiss das das nicht stimmt)
Ich probiere mich seit letztem Montag mit einer AD um die Fettreserven dem gar auszumachen.
hier mal ein recht typischer Tag von letzter Woche
Anhang 218369
zuviel eiweiß, zu wenig fett. aber im großen und ganzen passt das gerüst!
musst halt dein defizit mit dem refeed beachten
zuviel eiweiss? zuwenig Fett..
hmm.. Ich hab mich halt durch einige stickies gelesen und
aufgrund dessen folgendes ausgerecht
bei einer 60/40 Verteilung kam bei mir folgendes raus
Fett 2200x0,6/9 = 147 gr Fett
Eiweiss 2200x0,4/4 = 220 gr Eiweiss
an diese beiden werte versuche ich täglich so gut wie möglich heranzukommen.
was genau meinst du damit?Zitat:
musst halt dein defizit mit dem refeed beachten
246g e * 4,2 = 1033kcal * 100/ 2323 = 44%
ich würd minimum 65% fett nehmen.
du sollst bei der ad ja auch nen refeed machen mit kcal-überschuß. den musst du bei den diättagen auch berücksichtigen, dh. du musst über die woche gesehen im kcal- sein
dank dir für deine erklärung
jetzt hab ich erstmal was zum rechnen.... T:Zitat:
246g e * 4,2 = 1033kcal * 100/ 2323 = 44%
zum Reefed:
Ich weiss leider nicht genau ob ich in Ketose bin,
in den ersten 3 Tagen hatte ich den ganzen Tag Kopfschmerzen
was ich dem KH entzug zuordne.
Mit den Ketostyx aus der Apo bin ich bisher nicht glücklich über deren
genauigkeit.
Ich wollte mit 3-4 Wochen erstmal ohne Refeed probieren um
den Körper und vorallem mich daran zu gewöhnen...
Zitat:
Zitat von Inezh
Da stimme ich dir zu.
Eine ketose ist aber auch nicht zwingend notwendig in einer ad.
Also locker angehen........:winke:
wie der chef schon sagte, ketose is pups.
zieh mal 3-4 wochen durch mit hohem fettanteil. wenns dir vom kopf her wieder gutgeht und du deine trainingsleistungen bringst, dann kannst du davon ausgehen dass du im fettadaptierten zustand bist (bei manchen auch schon nach ein paar tagen). dann kannst auch RICHTIG refeeden