"fett" gefressen ?!

Hallo Leute,
Kurz zur Vorgeschichte...
Ich (24 Jahre alt, 186cm Groß, damals 78Kg ---> jetzt 88 Kg)
habe leider zu schnell Fett angesetzt. Wollte zu schnelle zu viel :winke:
Habe nun eine schöne Schürze bekommen^^
Habe mir einen Fett Calipper besorgt und alles sorgfältig und mehrfach vermessen.
Körperfettgehalt ist von 13-14% auf 19-20% gestiegen!
Tp ist seit ca. 5-6 Monaten WKM (Ernsthaft 3-4 Monate!)
EP war die letzten 4 Monate wesentlich zu hoch angesetzt....
locker an 4000kcal...leider größtenteils aus zu vielen KH!
Habe ich nun seit 4 Wochen stark reduziert.
Momentan sind es ca. 2800kcal, 250g. EW, 120g. Fett, 250-300gr. KH
an Trainingsfreien Tagen weniger.
Fühle mich momentan schon besser...nicht mehr so "aufgebläht"!

Auch Wenn einige es evtl. für zu früh betrachten mögen, aber ich habe vor ab Nächster Woche eine AD zu machen.... Ziel sind ca. 15% Fett!

Was ist jetzt die Beste Vorgehensweise??
Nach 2 Wochen Eingewöhnung mit Kcal defizit starten an den Diät Tagen und leichtes Kcal + an den Ladetagen?
Oder ist es möglich bei gleich bleibender Nahrungsaufnhame (also kcal + auch an den "Diät" Tagen) durch ketogene Ernährung in die Ketose zu kommen?
In Zahlen währen das bei 2800Kcal (32Kcal/Kg Gewicht) und einer Verteilung von 55% Fett, 40% EW, 4-5% KH dann etwa 185gr. Fett, 280gr. EW und 30gr. KH
an den "Diät" Tagen.
An den Ladetagen am WE bei einer Verteilung von 10%Fett, 30%EW,60%KH
sind es bei meinem Gesamtumsatz + 30% (= 3600Kcal) in Zahlen dann
40gr. Fett, 270gr. EW, 540gr. KH

Habe mir auch schon das hier im sticky erwähnte Buch geordert, werde mich da auch noch einlesen. Hoffe aber hier auch schon mal auf ein paar Tips :-)

Die andere Möglichkeit wäre es natürlich mich in den nächsten Monaten bei gleich bleibender Kcal zufuhr in ein Defizit hinein zu Essen...
und dann weiter auf zu bauen.
Möchte es aber dennoch mit einer "kurzen" Diät probieren und anschließend etwas sauberer aufbauen mit etwas mehr Sinn und Verstand :-)

Hoffe auf ein bissl Hilfe von euch,
habe mich die letzten Tage zwar viel eingelesen aber es wird sicherlich noch der ein oder andere Fehler drinn sein ; ) ^^ Vielen Dank schonmal

Gruß
Tim

steht doch alles im sticky:
umstellung ohne defizit, dann auf ad (oder je nach wohlbefinden kh schrittweise senken)

Danke Erstmal.
Es ist für mich noch unschlüssig ob nach den 2 Wochen ein Defizit statt finden MUSS, oder kann ich trotzdem ein Kcal + fahren und gleichzeitig durch Ketose das Fett "verbrennen" ?

klar, abbauen mit kcalüberschuß.
is sowas wie ein perpetuum-mobile