Extremer Muskelkater - Normal???

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28.02.2012, 16:18
GrinseKater

Extremer Muskelkater - Normal???

Guten Tag,
ich habe mich gerade hier angemeldet weil ich seit langer Zeit ein Problem bzgl. meines Krafttrainings habe.

Ich bin jetzt 18 Jahre alt und mache seit ca. 1 1/2 Jahren Krafttraining zuhause (d.h. freie Übungen, Klimmzüge, Hanteltraining), mal mehr, mal weniger. Es schwankt so zwischen 1x - 4x die Woche.

Was mich allerdings immer wieder verwundert ist, dass ich trotz meines (relativ) trainierten Körpers teilweise noch Muskelkater in so extremer Intensität bekomme dass ich denke dasda irgendwas nicht stimmen kann.

Beispiel: Nach Butterfly KH(3x 12Wdh á 7,5kg, 3x 30 Liegestützen und 3x 12 Wdh Bankdrücken KH 7,5kg habe ich teilweise so krassen Muskelkater dass ich beim Händewaschen Schmerzen in der Brust habe (wenn ich die Hände aneinanderdrücke :D). Es stört mich nicht sonderlich und fühlt sich auch an als wäre es ein simpler Muskelkater aber müsste das nicht irgendwann aufhören? Meine Mutter fragt mich immer ob ich mir was gezerrt habe, sie findets ungewöhnlich.

Mein erster Post, ich freue mich auf Antworten
Grüße, Simon
28.02.2012, 18:49
<Lu>

Das ist normal, wenn du dich mit 9 Sätzen so (unregelmäßg) auspumpst. Ob es aber auch "effektiv" ist muss du selber entscheiden.
28.02.2012, 19:43
GrinseKater

Naja, ich trainier halt (üblicherweise) 3x die Woche, sodass ich am Ende der Woche jede Muskelgruppe einmal intensiv trainiert habe. Und Brust & Schultern machen mir nunmal am meisten Spaß.
Wieso sollte es nicht effektiv sein?
28.02.2012, 20:31
tintifax_2

Intensität ist nicht gleich Volumen :professor:
Den Fehler machen leider viele.

Extremer Muskelkater entsteht bei ungewohnter extremer Belastung.

Heißer Tipp: Mach am besten regelmässig die Übungen, die dir keinen Spass machen. Die hast du i.d.R. am nötigsten ;-)
28.02.2012, 20:46
MaxiXL

Das ist vollkommen normaler Muskelkater, wirklich extremen bekommst Du mit neuen Übungen und vorallem Intensitätstechniken, dann ist es erst wirklich schmerzhaft. ;-)

Und das "Es schwankt so zwischen 1x - 4x die Woche." ist Schwachsinn!

Wenn Du 3-4x die Woche, wahrscheinlich noch die gleiche Muskelgruppe trainierst, ist das Training nicht ansatzweise hart genug und/oder Du lässt deiner Muskulatur keine Zeit zum wachsen!
28.02.2012, 21:55
<Lu>

Zitat:

Zitat von GrinseKater

Naja, ich trainier halt (üblicherweise) 3x die Woche, sodass ich am Ende der Woche jede Muskelgruppe einmal intensiv trainiert habe. Und Brust & Schultern machen mir nunmal am meisten Spaß.
Wieso sollte es nicht effektiv sein?

Das unterstell ich dir einfach mal. Schau mal den Spiegel und die Kraftwerte an und schau was sich so getan hat. Wenn du findest, du hast tolle Fortschritte gemacht, dann ist es ok. Viele bleiben aber mit so einem Training für immer Anfänger.
@Maxi, er macht einen 3er (?) split, wie ich das verstanden habe.
28.02.2012, 22:02
MaxiXL

Zitat:

Zitat von <Lu>

Das unterstell ich dir einfach mal. Schau mal den Spiegel und die Kraftwerte an und schau was sich so getan hat. Wenn du findest, du hast tolle Fortschritte gemacht, dann ist es ok. Viele bleiben aber mit so einem Training für immer Anfänger.
@Maxi, er macht einen 3er (?) split, wie ich das verstanden habe.

Den kann er aber nur machen wenn er auch regelmäßig trainiert, 1-4 mal pro Woche ist eine ziemlich schwammige Geschichte!

Aber wenn ich so über das Training nachdenke, will ich garnicht erst wissen wie die Ernährung so aussieht.