trainingsplan für masse aufbau

hallo leute euer forum ist sehr gut das wollte ich mal nebenbei erwähnen.so jetzt meine fragen an euch.ich konnte 2 jahre nicht tranieren davor habe ich 4 jahre traniert jetzt traniere ich seit einen halben jahr wieder.ich denke mal das sich in der zeit viel verändert hat.darum um euro hilfe bitte.es geht hier um masseaufbau.ich weiss das wenig wiederholungen aber schwere gewichte sinvoll sind was ich selber auch mag.meine frage an euch wie viele wiederholungen wie viele sätze und wielange sollte ich pause machen.ich kann 5 mal die woche zum traning gehen. genau aber bitte.ich denke das ich creatin schon anfangen kann oder ?

Das kann man alles so pauschal ja nicht sagen mit den sätzen und den wiederholungen!
Es kommt drauf an nach welchem system du trainierst!Ob du nun nen Gk Plan, nen 3er Split oder HST machst!

Bei normalem Gk oder 3er SPlkit würde ich mich nicht nur auf wenige wiederholungen beschränken.so reagiert der Bizeps z.b. bei manchen sehr gut auf wh von 20+.

Das creatin solltest du meiner meinung nach erst bisschen später nehmen wenn der memoryeffek vorbei ist und es dir schwer fällt weiter zu kommen!
Hoffe ich konnte ein bisschen helfen!ansonsten stell vielleicht einfach etwas konkretere fragen...

Gruß!