Hantelziehen Einstellungstest

Hi Leute ich brauche da mal eure Hilfe und zwar muss ich für einen Einstellungstest der Berufsfeuerwehr für eine bestimme Übung trainieren und ich weiß absolut nicht, wie ich das in einem Studio trainieren soll.

Es geht darum das man auf einem Kasten (Kennt ihr bestimmt noch früher aus dem Schulsport, hat so einen Lederpolster obendrauf) mit dem bauch liegen soll und der Hals und die Arme gestreckt nach unten eine Hantel von 40 Kg bis zur Brust hoch ziehen soll und das so ca. 20 mal.

Nun meine Frage, wie bereite ich mich am besten darauf vor, bzw. was für Übungen würdet ihr mir empfehlen?


Lg und Dank im voraus

Das ist doch ne Ruderbewegung mit aufgelegtem Oberkörper... :gruebel:

am besten drauf vorbereiten , indem du die übung einfach ausführst ?

Bankziehen ist eine sehr gute Übung die auch aus sportlichen gründe ausführe.
Wichtig ist zu wissen 1 wie Dick ist die Auflage?
Dürfen die Beine eingehängt werden oder nicht?
Solltest du die Möglichkeit nicht haben diese Übung im Studio oder wo du trainierst auszuführen.
Würde ich dir Rudern in allen möglichen Variationen (1armig, am Turm, T-barn …. ) machen und das auch in den Wiederholungbereich den du benötigst.
Sonst Such dir einen Verein wo du die Übung ausführen kannst, Ruder und Kanu Vereine haben oft eine Ziehbank im Kraftraum stehen, da es dort eine essenzielle Übung darstellt.

Zitat:

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Zitat von yOsu

am besten drauf vorbereiten , indem du die übung einfach ausführst ?

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das wär einfach viel zu kompliziert :professor: