2er Split erweitert

Ich hab meinen 2er Split erweitert und wollte eure Meinung/Verbesserungsvorschläge dazu hören. Danke schonmal im vorraus.


Ich hab die Gewichte den Hanteln miteinberechnet. (Langhantel=20kg)

3 Sätze
Trainingszeit halte ich immer unter 90min.
Trainiere 3x die Woche.

Einheit 1 (Brust, Beine, Trizeps, Waden)

Kniebeugen (25 + 20 + 25) = 70kg 15-20wdh.
Beinpresse (50 + 50) = 100kg 15-20wdh.

Flachbankdrücken mit Langhantel (17,5 + 20 + 17,5) = 55kg 6-12wdh.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (7,5 + 7,5) = 15kg 6-12wdh.
Fliegende mit Kurzhanteln (10 + 10) = 20kg 6-12wdh.

French-Press SZ-Hantel (7,5 + 5 + 7,5) = 20kg 8-12wdh.

Wadenheben sitzend (15+15) = 30kg 15-20wdh.

Einheit 2 (Rücken, Schulter, Nacken , Bizeps)

Kreuzheben (25 + 20 + 25) = 70kg 8-12wdh.
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff 60kg 10-15wdh.
Rudern vorgebeugt mit Untergriff (17,5 + 20 + 17,5) = 55kg 8-12wdh.

Military Press (7,5 + 20 + 7,5) = 35kg 6-12wdh.
Seitheben (5 + 5) = 10kg 10-15wdh.

Shurgs mit Kurzhanteln (10 + 10) = 20kg 15-20wdh.

Bizeps-Curls mit Kurzhanteln (7,5+7,5) = 15kg 8-12wdh.