Hallo,
ich habe von meinem Trainer folgenden Trainingsplan bekommen und ich möchte gerne wissen ob der was taugt. In den Stickys stehen ja eigentlich ganz andere Pläne als den, den ich bekommen habe. Falls solche Fragen nicht gestattet sind, entschuldige ich mich jetzt schon aber die Frage muss sein, weil ich es als Anfänger schwer finde, einen richtigen Durchblick im Bereich effektiven Muskelaufbau zu bekommen :ratlos:
Ich trainiere im 2er Split Prinzip (3 Sätze 10 Wiederholungen außer Bauchübungen (3 Sätze mit soviel Wiederholungen wie man kann)):
Tag A:
Brust-Bizeps-Bauch-Beine
Hantelbank
Butterfly
Bizepsmaschine
Bizeps am Seilzug
Bauch
Abdominal Bench
Beinpresse
Wadenpresse
Tag B:
Rücken-Trizeps-Schulter
Rudern am Seiltug
Latzug
Rudern weit
Hyperextension
Trizepsmaschine
Seilzug am Trizeps
Schulterpresse
Seithebemaschine
Der Trainer hat auch empfohlen dass ich einen bestimmten Trainer anspreche (der angeblich Deutscher Meister im Bodybuilding gewesen sein soll), der mir "sehr gute" Freihantel Übungen zeigt. Ist das als Anfänger ratsam mit Freihanteln zu trainieren? Ich trainiere seit ca. 4 Monaten und falls das auch wichtig ist ich wiege 75kg (1,80m) bei ca. 14% Körperfettanteil.
