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Kritik am Trainingsplan
Hallo liebe Forenuser,
ich bin ganz neu hier, denn ich habe vor etwa 4 monaten angefangen zu trainieren und es macht mir ein riesen Spass. Ich bin 23 Jahre alt und 186cm groß außerdem wiege ich etwa 83kg. Gerne würde ich meinen Trainingsplan praäsentieren und würde mich über reichlich Kritik oder auch Lob freuen...
Dienstag:(Brust-Bizeps)
Bankdrücken
Schrägbank
negativ Bank
Butterfly
Kurzhantel Curls
Langhantel Curls
Donnerstag:(Rücken-Trizeps)
Klimzüge
umgekehrtes Butterfly
Latzug
Rudern
Hyperextension
Trizeps am Seil
Dips
Trizepsstrecken hinter Kopf mit Kurzhantel
Sonntag:(Beine-Schultern)
Kurzhantel drücken sitzend
Kurzhantelheben (Schultern)
Nacken Langhantelheben
Schulterdrücken Hinterkopf mit Langhantel
Kniebeugen
Wadenpresse
würde mich wirklich freuen wenn ihr mir eure meinung sagen könntet und evtl. verschiedene tipps oder verbesserungsmöglichkeiten habt.
vielen dank
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hab ganz vergessen
mache alles in 3 sätzen a 8 wiederholungen
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Mich würde mal interessieren warum du dir diesen Plan ausgesucht hast? Ist halt ein klassischer 3er.
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Hallo,
beim Rücken würde ich mich auf die GÜs Konzentrieren und weniger Isos machen.
Beim Beintag unbedingt zuerst Beine Trainieren.
Butterfly würde ich eher gegen Fliegende tauschen.
Würde dann in etwa so aussehen:
Dienstag(Brust-Bizeps)
Bankdrücken flach
Schrägbank
(Negativ Bank)
Fliegende
Kurzhantel Curls
Langhantel oder SZ Curls
Donnerstag(Rücken-Trizeps)
Kreutzheben
LH Rudern
Latzug (Klimmis)
Trizeps am Seil
Dips (BD Eng)
French Press (alt. im Sitzen)
Sonntag(Beine-Schultern)
Kniebeuge
Beinstrecker
Wadenpresse
Schulterdrücken
Shrugs
Seitheben
IST NUR DEIN PLAN überarbeitet, gibt deutlich sinnvollere 3er Splits.....
MFG
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