Mein Plan für meine erste anabole Diät

Ich werde nächste Woche meine erste anabole Diät machen. Hier ist mein Plan wie ich es vorhabe zu machen. Samstag und Sonntag sind Aufladetage

Training:
Montag: Boxen
Mittwoch: Boxen
Freitag: Krafttraining(Brust/Trizeps/Bauch)
Sonntag: Krafttraining(Beine/Rücken/Bizeps

Ernährungsplan:
Frühstück: Rührei aus 3 Eiern
30g Protein 90 in Wasser

Zwischenmahlzeit: Body Attack Carb Control-Proteinriegel

Mittags: Stück Fleisch(Pute, Hühnchen) und ein Stück Gurke

Zwischenmahlzeit: 100g Käse(Gouda usw.)

Abends: 250g Quark
30g Protein 90 in Wasser

Dazu noch immer etwas Leinenöl


Ist es in Ordnung in der Aufladephase zu trainieren?
Gibt es beim Ernährungsplan noch Ergänzungen/Verbesserungsvorschläge?
Vielen Dank schon mal!

was für ne aufladephase?!?

wie sind die nährwerte? warum so wenig kcal, gemüse?
warum beine und rücken in einer te?
warum bei intensivem(?) boxen ad?
wie sind deine daten?

Die Phase II, in der man Kohlenhydrate isst.
Nährwerte müsste ich noch genau brechnen. Das ist nur so der grobe Plan
Mache nun mal Boxen und will das während der AD nicht aufgeben. Ist doch denk ich auch nicht schlecht um Fett zu verbrennen
Bin 1,90m groß wiege 86kg

ich sehe keinen ernährungsplan :ratlos:

hast du eine idee, wie viel kcal du ca. zuführen musst?

hast du dir gedanken über die prozentuale verteilung auf fett und eiweiß gemacht?

hast du dir gedanken über nahrungsmittel und gerichte gemacht, die du in der diätphase zu dir nehmen kannst?

hast du dir über eventuelle konditionelle einbußen gedanken gemacht, die beim boxen kontraproduktiv wären?

Ich habe mal grob zusammen gerechnet was das an Nährwerte insgesamt sind...
Protein 201 g
KHs 28,4 g
Ft 72,7 g
kcal 1586
das stück gurke hab ich mal aussen vor gelassen und bei der pute bin ich von 150 g ausgegangen...

viel zu wenig kalorien, allein schon wegen Boxen und Krafttraining, Du willst dich wohl selber ko schlagen......alles in allem ist der EP vor nen Ar..., da fehlts ja an allem, vor allem zu wenig Fett, so sieht keine Anabole Diät aus.:professor: