Zitat von PureSteel
Hallo Leute,
bin hier nicht so aktiv wie manch andere, daher stell ich mich am besten mal vor:
Bin 24 Jahre jung und stattliche 1.86cm groß.
Wiegen tue ich derzeit circa 92kg
Mein KFA liegt bei etwa 14-16% (Messung is schon ein halbes jahr her)
Muskelmasse waren 6kg über dem Durchschnitt. Die genauen KG habe ich aber jetz nicht im Kopf.....
Halte mich für einen sportlichen gut gebauten Typen und komplimente wegen meines Körpers bekomme ich auch des öfteren :-)
Bodybuilding betreibe ich seit knapp 4 Jahren und davon habe ich die letzten 14 Monate mit dem WKM Plan zugebracht.
So nun zu meinem eigentlichen Anliegen:
Die letzten Wochen habe ich damit zugebracht mir einen neuen TP zusammen zu Schustern. Herausgekommen ist dabei ein 4er Split mit hohem Volumen.
Habe nun pünktlich zum 01.02.2012 mit dem neuen TP begonnen und bin grade so in der Findungsphase was die richtige Wahl der Gewichte und Wiederholungen angeht.
Um euch mal einen Überblick zu geben, hier der TP:
Tag A:
Muskelgruppe Übung Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken 5 Sätze (12,12,10,10,8)
Brustmuskel Schrägbankdrücken 4 Sätze (12,12,10,10)
Brustmuskel Fliegende (KH) 4 Sätze (12,12,10,10)
Brustmuskel Butterfly 4 Sätze (12,12,10,10)
Schultermuskel Nackendrücken (LH) 4 Sätze (12,12,10,10)
Schultermuskel Seitheben (KH) 4 Sätze (12,12,10,10)
Schultermuskel Senkrechtes Hochheben (LH) (Weiter Griff) 4 Sätze (12,12,10,10)
Tag B:
Muskelgruppe Übung Wiederholungen
Rücken Kreuzheben 5 Sätze (12,10,8,8,6)
Rücken Rudern (LH) 4 Sätze (12,10,8,6)
Rücken Klimmzüge (Weit) 4 Sätze (12,10,8,6)
Rücken Rudern Seilzug 4 Sätze (12,10,8,6)
Bauch Sit Ups 4 Sätze (20,20,20,20)
Bauch Sit Ups Drehen 3 Sätze (20,20,20,20)
Bauch Knieheben 3 Sätze (20,20,20,20)
Tag C:
Muskelgruppe Übung Wiederholungen
Beine Kniebeugen 5 Sätze (12,10,8,8,6)
Beine Beinstrecken 4 Sätze (12,10,8,6)
Beine Beinbeugen 4 Sätze (12,10,8,6)
Tag D:
Muskelgruppe Übung Wiederholungen
Trizeps Enges Bankdrücken 3 Sätze (12,10,10)
Trizeps French Press 3 Sätze (12,10,8)
Trizeps Trizepsdrücken (KH) 3 Sätze (12,10,8)
Bizeps Curls (LH) 3 Sätze (12,10,8)
Bizeps Bizepscurls (KH) 3 Sätze (12,10,8)
Bizeps Scott Curls (SZ) 3 Sätze (12,10,8)
Cardiotage baue ich je nach belieben 2 mal pro Woche ein. Einen Tag mache ich komplett frei!
Die Gewichte sind jetzt noch nicht alle genaue festgelegt.
Ein paar weiß ich aus dem WKM noch:
BD: 80kg
KH: 115kg
KB:100kg
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Meine Fragen:
1: Was haltet ihr von dem TP? Würdet ihr etwas ändern?
2: Beim Langhantel Rudern Vorgebeugt. Wie soll ich da die Langhantel Greifen? Untergriff oder Obergriff und warum?
3: Die Aufzählung der Übungen ist chronologisch. Würdet ihr die auch so beibehalten?
Schon mal tausend Dank für das Durchlesen....war ja doch einiges. Und im voraus schon vielen Dank für die Kritik und Tipp.
Danke
