Nach 7 Monaten :) (Update)

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15.03.2012, 17:31
Bananaking21

Nach 7 Monaten :) (Update)

So, trainiere nun seit dem 01.08, das heißt etwas mehr als 7 Monate. Hier könnt ihr mehr erfahren: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=215183

Wollte jetzt nur mal ein Update machen und meinen "Erfolg" nach 3 Monaten mal festhalten :)! Wiege jetzt 74KG~

Bilder (kaum oder eher kein unterschied zu sehen zu vor 3 monaten? Auser Beine sind ganz gut geworden :)! )

http://imageshack.us/photo/my-images/198/img3063z.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/442/img3065m.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/13/img3068vj.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/21/img3070b.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/716/img3071o.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/716/img3073f.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/31/img3074s.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/714/img3075ue.jpg/

Mein Plan:

Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern mit Langhantel (je nach Lust und Laune noch ne Iso für Bizeps und Bauch)

Tag 2: Kreuzheben, Klimmzüge (breiter Griff), Seitenheben mit kurzhantel und frontheben für Schulter (da ich ja mal Schulterprobleme hatte, mache ich lieber diese Übungen) (nach lust und laune dann noch ne Iso für Trizeps und Bauch)

Zu den Gewichten, habe mich in letzter Zeit sehr gut gesteigert. Ich habe vor 2 Wochen angefangen mal richtig Obst und Gemüse dazu zu essen und habe seitdem viel mehr Power und bessere Leistung :)! Obst und Gemüse rockt!

Kniebeugen [80KG, 82,5KG, 85KG geht gut) Natürlich alle Übungen 8-12 wdh :)!
Bankdrücken [60KG]
Rudern mit Langhantel [50KG]
Kreuzheben [90KG - 95KG]
Klimmzüge im breiten Griff schaffe ich 4 x 5-7
Seiten und Frontheben für Schulter mache ich mit 7KG

Naja, hoffe ihr konntet euch jetz ein Bild machen :)! Bitte um Feedback!
15.03.2012, 17:51
NOISECONTROLLERS

1. warum machste n neues thema auf?
2. wenn du masse aufbauen willst musst du mehr essen
3. ansonsten ganz gut, brust sieht evtl. bisschen schwach aus
15.03.2012, 18:06
Bananaking21

Zitat:

Zitat von NOISECONTROLLERS

1. warum machste n neues thema auf?
2. wenn du masse aufbauen willst musst du mehr essen
3. ansonsten ganz gut, brust sieht evtl. bisschen schwach aus

1. neues thema, weil das alte geschlossen wude :)
2. ich esse pro tag 3000 - 5000 kalorien darunter viel fleisch, magerquark, milch, obst und gemüse, brot, nudeln, reis etc... bekomme schon langsam bauch :/ aber den mach ich irgendwann weg :D
15.03.2012, 18:13
AlpaGino

Zitat:

Zitat von Bananaking21

1. neues thema, weil das alte geschlossen wude :)
2. ich esse pro tag 3000 - 5000 kalorien darunter viel fleisch, magerquark, milch, obst und gemüse, brot, nudeln, reis etc... bekomme schon langsam bauch :/ aber den mach ich irgendwann weg :D

3000-5000 Kcals ? Die 3000 nehm ich dir vielleicht noch ab, aber 5000 ??? Das glaube ich dir im Leben nicht... Ausser du haust dir 5 Shakes rein oder so ein Kram...

Generell is das ne ziemlich große Spanne, wie wärs denn mal mit einem EP ?

Ich glaub du nimmst das Thema Ernährung nicht so ernst, vllt mal da ansetzen>)
15.03.2012, 18:21
Bananaking21

Ich nehm das Thema Ernährung ernst. Diese Seite ist da sehr hilfreich :) http://fddb.info/db/i18n/profile20/?...&action=submit

Ich arbeite in unterschiedlichen Schichten, deswegen schaffe ich es an manchen Tagen nicht viel zu essen an anderen eben mehr. Aber Morgens ist immer ein 250g Magerquark + Milch shake drin mit Spiegeleiern und noch Brot, Reis oder Nudeln vom Vortag dazu + ne Banane oder nen Apfel :) ich esse eigentlich alle 2-3 Stunden was. An der Arbeit zwischen druch halt mal ne Packung 100-200gramm Schinken und Mittags gibts bei mir immer dickes Essen. Viel Fleisch, manchmal Fisch, was meine Mutter eben so kocht, sehr abwechslungsreich :)! Ab un zu ist mal noch ein Snickers drin und an manchmal Tag gehe ich ins Burger King XD! Abends gibts dann immer warmes dickes Essen manchmal auch Pizza oder eben vom Mittag was und vorm schlafen gehen noch nen Quarkshake mit Milch ;) Über den ganzen Tag hin weg bin ich nur am fressen und nach dem Training gibts nen Whey Shake und sonst trink ich ab un zu noch mal nen Whey Shake an der Arbeit, wenn ich echt mal keine Zeit finde was zu essen :)! Manchmal pump ich nen Liter Milch, ansonsten trinke ich zum Großteil nur Wasser und viel ;) Sollte ich meine Ernährung noch ernster nehmen? Ich bin ja kein Profibodybuilder...
15.03.2012, 18:28
AlpaGino

Zitat:

Zitat von Bananaking21

Ich nehm das Thema Ernährung ernst. Diese Seite ist da sehr hilfreich :) http://fddb.info/db/i18n/profile20/?...&action=submit

Ich arbeite in unterschiedlichen Schichten, deswegen schaffe ich es an manchen Tagen nicht viel zu essen an anderen eben mehr. Aber Morgens ist immer ein 250g Magerquark + Milch shake drin mit Spiegeleiern und noch Brot, Reis oder Nudeln vom Vortag dazu + ne Banane oder nen Apfel :) ich esse eigentlich alle 2-3 Stunden was. An der Arbeit zwischen druch halt mal ne Packung 100-200gramm Schinken und Mittags gibts bei mir immer dickes Essen. Viel Fleisch, manchmal Fisch, was meine Mutter eben so kocht, sehr abwechslungsreich :)! Ab un zu ist mal noch ein Snickers drin und an manchmal Tag gehe ich ins Burger King XD! Abends gibts dann immer warmes dickes Essen manchmal auch Pizza oder eben vom Mittag was und vorm schlafen gehen noch nen Quarkshake mit Milch ;) Über den ganzen Tag hin weg bin ich nur am fressen und nach dem Training gibts nen Whey Shake und sonst trink ich ab un zu noch mal nen Whey Shake an der Arbeit, wenn ich echt mal keine Zeit finde was zu essen :)! Manchmal pump ich nen Liter Milch, ansonsten trinke ich zum Großteil nur Wasser und viel ;) Sollte ich meine Ernährung noch ernster nehmen? Ich bin ja kein Profibodybuilder...

Das kommt ganz darauf an, was du erreichen willst:ratlos:

Für mich hört sich das nach vielen unnötigen "schlecht getimten" Carbs an, denke dein Eiweißbedarf ist auch nicht ausreichend gedeckt und zudem keine guten Fette... Und 5000 Kcals ergibt das auch nicht.

Um ehrlich zu sein denk ich du hast von Ernährung keinen Plan, les dich mal hier im Forum ein dazu und wenn du aufbauen willst, dann solltest du auch das ernster nehmen, aber wie gesagt es kommt nunmal darauf an, wie wichtig dir der Sport ist, aber dann darfst du dich auch nicht wundern, wenn du keine großen Fortschritte machst.
17.03.2012, 22:04
Prostyler

da stimme ich denn Vorredner zu, wenn man das maximale aus seinem Körper rausholen möcht und masse aufbauen, dann sollte man die ernährung ernst nehmen.

P.S: Aber nehme mich nicht als vorbild, dafür esse ich zu gerne Ungesunde sachen und habe auch nicht die extremen ziele. Wiel nur meine 100kg wieder haben und das dann halten.