Veränderung des 2er-Splits?

Hallo liebe community,

habe diesen 2er-Split im Forum gefunden:


Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

ich wiege 60kg und trainiere seit nem halben Jahr nach dem WKM PLan. Die ersten 3-4 MOnate habe ich gute Fortschritte gemacht, doch seit den letzten beiden Monaten hat sich so gut wie garnichts bei mir verändert. Deshalb möchte ich als Abwechslung mal auf nen 2er umsteigen.
Sehr wichtig sind für mich die Arme, da meine sehr dünn sind und in diesem Trainingsplan gibt es ja garkeine Bizeps- oder Trizepsübungen. Ich weiß, dass die bei den anderen Übungen mittrainiert werden, aber reicht das aus? Wären zusätzliche Übungen für den Arm überflüssig?

Und die WIederholungszahlen kommen mir bei diesem Trainisplan sehr komisch vor. z.B. hab ich bisher Kreuzheben 3x10 gemacht und hier steht 4x3-5. Reicht das überhaupt aus?

Gruß

Zitat:

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Zitat von bbuilder94

ich wiege 60kg und trainiere seit nem halben Jahr nach dem WKM PLan. Die ersten 3-4 MOnate habe ich gute Fortschritte gemacht, doch seit den letzten beiden Monaten hat sich so gut wie garnichts bei mir verändert. Deshalb möchte ich als Abwechslung mal auf nen 2er umsteigen.
Sehr wichtig sind für mich die Arme, da meine sehr dünn sind und in diesem Trainingsplan gibt es ja garkeine Bizeps- oder Trizepsübungen. Ich weiß, dass die bei den anderen Übungen mittrainiert werden, aber reicht das aus? Wären zusätzliche Übungen für den Arm überflüssig?

Und die WIederholungszahlen kommen mir bei diesem Trainisplan sehr komisch vor. z.B. hab ich bisher Kreuzheben 3x10 gemacht und hier steht 4x3-5. Reicht das überhaupt aus?
Gruß

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Hallo,

1: Nur weil sich die letzten zwei Monate nix (bzw. nicht viel) verändert hat, heisst das nicht, dass dir WKM nichts mehr bringt. Zwei Monate sind im BB nichts.

2: Ja, die Arme werden bei dem Plan genug mittrainiert, daher brauchst du keine weiteren Isos. Wenns dir (fürs Ego :rock: ) hilft, kannst du ja an einem Tag zwei Sätze Curls und an dem anderen zwei Sätze Trizepsdrücken o.ä. einbauen. Mach ich bei meinem WKM auch manchmal... :salook: Wichtig ist nur, dass die Intensität bei den (Grund-)übungen nicht darunter leidet, dass du noch Kraft für die Iso aufsparst.

3: 4x 3-5 reicht aus, wenn du das Gewicht entprechend so wählst, dass du mit ausreichend Intesität trainierst.

Grüße,
Gruffudd

Zitat:

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Zitat von bbuilder94

Hallo liebe community,

habe diesen 2er-Split im Forum gefunden:


Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

ich wiege 60kg und trainiere seit nem halben Jahr nach dem WKM PLan. Die ersten 3-4 MOnate habe ich gute Fortschritte gemacht, doch seit den letzten beiden Monaten hat sich so gut wie garnichts bei mir verändert. Deshalb möchte ich als Abwechslung mal auf nen 2er umsteigen.
Sehr wichtig sind für mich die Arme, da meine sehr dünn sind und in diesem Trainingsplan gibt es ja garkeine Bizeps- oder Trizepsübungen. Ich weiß, dass die bei den anderen Übungen mittrainiert werden, aber reicht das aus? Wären zusätzliche Übungen für den Arm überflüssig?

Und die WIederholungszahlen kommen mir bei diesem Trainisplan sehr komisch vor. z.B. hab ich bisher Kreuzheben 3x10 gemacht und hier steht 4x3-5. Reicht das überhaupt aus?

Gruß

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Vielleicht solltest du mal mehr essen? 60 kg sind n bisschen wenig...

Demanch ist es völlig egal was du für einen Plan macht. Stimmt die Nährstoffaufnahme nicht, wachsen die Arme auch nicht.

Essen, essen, essen.

weg von KB Multipresse -> freien KB

Ich esse nicht genug und vernünftig, das weiß ich, aber warum hat sich dann was in den ersten 4 MOnaten getan? Da hab ich auch nicht auf die Ernähhrung geachtet...

Weil da noch Saft im Körper war. Und inzwischen hast du alles aufgebraucht, ganz einfach. Wenn du schon weißt, dass die Ernährung nicht passt, dann mach was aus der Erkenntnis!!!

Ok, dann werd ich mal an der Ernährung arbeiten. Ich will aber jetzt trotzdem den 2er Split machen. Würd das in Ordnung gehen wenn ich in TE 1 eine Bizepsübung und in TE 2 eine Trizepsübung mit einbaue? Ich hab sonst einfach ein schlechtes Gefühl....

Tu was du nicht lassen kannst, aber das Volumen ist so schon brutal. Musst was anderes rauswerfen.