Old School Full Body Routine
Zitat:
Assuming this full body routine will be done 3 times per week, a schedule might look like this:
Monday
Chest- bench presses 3 x 10
Back - chins or pull downs 3x10
Shoulders - military presses 3x10
Biceps - barbell curls 3x10
Squats 3x10
Calves - Standing calf raises 3x10
18 sets total
Wednesday
Chest- incline bench presses or dips 3 x 10
Back - barbell or dumbbell rows 3x10
Shoulders - shoulder shrugs 3x10
Biceps - 1 armed preacher curls 3x10
Leg biceps - leg curls 3x10
Abs - 1 set of 50 incline sit ups
16 sets total
Friday
Back - chins or pull downs 3x10
Shoulders - military presses 3x10
Biceps - incline dumbbell curls 3x10
Front squats 3x10
Stiff legged dead lifts 3x10
Calves - Seated calf raises 3x10
18 sets total
http://www.iron-age-classic-bodybuil...y-routine.html
Was haltet ihr davon ?
2 mal die Woche Military press , wäre es nicht sinnvoll es Montags oder Freitags mit Seitenheben auszutauschen , ich meine das trainiert doch am stärksten die seidliche Schulter oder ?
Wäre ganz nett wenn jemand mit viel Trainingserfahrung 1-2 Sätze dazu sagen könnte und ob dieses Trainingssystem sinnvoll ist.
Außerdem gerne mit meinem derzeitigen Plan vergleichen.
Ich wiege 80kg bin 1,80m groß und mein KFA dürfte ca bei 11 % liegen.
mein derzeitiger Trainingsplan:
3er Split: Push/Pull/beine
Aufgeteilt in
TE1: Brust/Schulter/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps
TE3: Beine
TE1:
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Frontdrücken
Pushdowns
Dips
TE2:
Klimmzüge weit
Latziehen im Untergriff
LH Rudern
KH Rudern / Maschinenrudern
Kabelüberzüge
LH Curls weit
Kabelcurls sehr eng
TE3:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Stiff legged/ Romanian deadlifts
