Auszeit + Planänderung?

Hallo Leute :)

So war heute mal wieder trainieren und merkte beim kniebeugen, dass ich nen starken schmerz im nacken hab. dachte zuerst, die stange is zu hart aber selbst mit polster oder weniger gewicht war es genauso.

Da ich jetzt sowieso einen lehrgang habe, habe ich mir gedacht mache ich mal eine woche pause, auch wenn es verdammt schwer fällt. beim bankdrücken habe ich mich nur sehr sehr schlecht gesteigert. beim kniebeugen und kreuzheben habe ich mich erstaunlich gut meiner meinung nach gesteigert :) woran kann das liegen?

Achja, mein Plan:

Tag 1:
Kniebeugen, bankdrücken, rudern mit langhantel, bizepsiso (wäre es nicht sinnvoller an diesem tag ne trizepsiso zu machen?)

Tag 2:
Kreuzheben, klimmzüge, 2 isos für die schultern, da ich mit military press oder ähnlichen schulterprobleme habe #spank und eine iso für den trizeps (wäre es nich sinnvoller hier dann die bizepsiso zu machen?)

Natürlich wärme ich mich ordnungsgemäß auf. habt ihr noch vorschläge, wie ich meinen plan ändern könnte? :gruebel:

wünsch euch noch viel spaß beim training ;)!