So nach ner Weile wollte ich mal nochmal meine Ernährung (kein fester Ernährungsplan) checken lassen. Verändere meine Ernährung ständig durch immer wieder neue Erkenntnisse, trotzdem wollte ich mal schaun was ihr dazu so meint.
Erst noch zu meiner Person: Bin 18 Jahre alt, 180cm groß, 72kg schwer, trainiere 4mal die Woche mit einem 2er Split
in den letzten 20 Tagen habe ich im Schnitt:
-3276kcal
-95g Fett
-350g KH
-242g EW
zu mir genommen.
Das erste was mir auffällt ist, dass ich eher zu viel EW in mich reinhau, aber irgendwie wirds immer wieder so viel...
So schaut dann in etwa ein Tag bei mir aus:
Frühstück: Kürbiskernbrot mit Hähnchenbrust und Gewürzgurken (~350kcal, 10,5g Fett, 29g EW, 35g KH) wenn Zeit vorhanden, das ganze auch doppelt
oder
Shake aus 250g Magerquark, 100g Haferflocken, 20g Whey, einer Banane (~750kcal, 8g Fett, 61g EW, 101g KH) (manchmal auch kleinere Portion)
-> Was würdet ihr hier besser finden? Das Brot geht halt schneller vor der Schule und ich muss danach den Mixer nicht sauber machen :D
Auf dem Weg zur Schule ess ich immer noch nen Apfel (~80kcal, 0g Fett, 0g EW, 15g KH)
In der Schule eine Sonnenblumenkernsemmel oder Vollkornbrot mit Hähnchenbrust, wie beim Frühstück ca.
Nachmittags (ca. 1-3 Std. vor dem Training) noch ein kleines Müsli bestehend aus 100g Haferflocken, 35g Rosinen und einer Banane + 350ml Milch (1,5% Fett) (~750kcal, 14g Fett, 26g EW, 132g KH)
Nach dem Training einen PWO aus 60g Dextrose, 40 Whey, 3g Creatin (380kcal, 2g Fett, 33g EW, 56g KH)
Eine Stunde nach dem Training: eine Große Portion Nudeln, Kartoffeln, Reis mit Hähnchen, Pute, Pangasius etc, und dazu ein Salat
Bsp. heute: 440g Spaghetti (gekocht), 250g Thunfisch mit Zwiebeln als Soße, und Eisbergsalat mit Tomaten und Paprika mit Essig und 10ml Leinöl (~1050kcal, 20g Fett, 87g EW, 130g KH)
dann esse ich so zwischen durch meistens noch 2-3 Eier (~200kcal, 15g Fett, 18g EW, 0g KH)
Vor dem Schlafen gehen esse ich dann immer noch 250g Magerquark mit 50g Erdnüssen (~490kcal, 25,5g Fett, 42g EW, 17g KH)
Würde im Beispieltag (Trainingstag) dann machen: 3650kcal, 97,5g Fett(normalerweise mehr, da hier fettarme Hautpmahlzeit), 264g EW, 420g KH
Dazu trinke ich über den Tag verteilt ca. 4-5 Liter, an nicht Trainingstagen ca. 1 Liter weniger.
So was meint ihr? EW dürfte etwas zu viel sein, aber ich versuch alle paar Stunden immer wieder kleine EW happen zu bekommen dadurch summt sich dass immer so hoch :sorg: Oder meint ihr 240g sind noch nicht zu viel?
Naja haut einfach mal raus was euch dazu einfällt:daumen:
