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Armtraining OK?
Hallo zusammen ich trainiere nach einem GK plan und habe nun auch Arme mitreingebracht,was meint ihr?Genug Pause??
(Trainingsbeginn vor 3 Monaten:D)
Mo:
4 Sätze à 12/10/8 Kniebeugen
1 Satz Klimmzüge
2 Sätze à 12/10 Latziehen
2 Sätze à 12/10/8 Wdh. Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
1 Satz Rückenstrecker
3 Sätze à 12/10/8 Bankdrücken
2 Sätze à 12/10 Wdh Butterfly
3 Sätze à 12/10/8 Kabel Rudern
2 Sätze 15/12 Beinheben am Gerät
2 Sätze à 12/8-10 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12/8-10 Armstrecken
Mi:
4 Sätze à 12/10/8 Kniebeugen
1 Satz Klimmzüge
2 Sätze à 12/10 Latziehen
2 Sätze à 12/10/8 Wdh. Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
1 Satz Rückenstrecker
3 Sätze à 12/10/8 Bankdrücken
2 Sätze à 12/10 Wdh Butterfly
3 Sätze à 12/10/8 Kabel Rudern
2 Sätze 15/12 Beinheben am Gerät
Fr:
Mo:
4 Sätze à 12/10/8 Kniebeugen
1 Satz Klimmzüge
2 Sätze à 12/10 Latziehen
2 Sätze à 12/10/8 Wdh. Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper
1 Satz Rückenstrecker
3 Sätze à 12/10/8 Bankdrücken
2 Sätze à 12/10 Wdh Butterfly
3 Sätze à 12/10/8 Kabel Rudern
2 Sätze 15/12 Beinheben am Gerät
2 Sätze à 12/8-10 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12/8-10 Armstrecken
Danke!!:-)
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ach ups :D
solltest deinen trainingsplan etwas kürzen.....
45-60min wär ideal.
wkm plan schon was von gehört? wenn nicht les es dir mal gründlich durch, ein top plan, kannst du ja zur not noch 1 übung dran hängen
mfg
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Eigendlich komm ich mit etwa 75 min hin,aber was könnte ich den kürzen??
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WKM Plan ist doch einer 2er Split und man soll doch ganz am Anfang noch nicht Splitten !!??
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naja ich würde es auf 2 te aufteilen dann ists auch nicht so voll...
kh-klimmzüge-frontdrücken ( wenn dus unbedingt magst noch nen arm iso (ich mach immernoch fliegende, weil meine brust nicht so gut ausgelastet wird)
kb-bankdrücken-lh rudern vorbeuge untergriff ( mach am ende noch vorgebeugtest seitheben)
wie gesagt versuch die grundübungen abzudecken und je nach dem wo du das gefühl hast das da noch was vernachlässigt wird, hängst du noch was dran
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wkm ist ein ganzkörper plan, nur mit andren übungen in der nächsten einheit
du deckst mit jedem plan deine ganze muskulatur (größtenteils ab)
kh= rücken/beine klimmzüge= rücken/bizeps frontdrücken= schultern/trizeps/brust
kb=beine/unterer rücken bankdrücken= brust/trizeps/vordere schulter lh rudern= bizeps/rücken (lat)
sry für doppelpost
