EP in der AD, gut?

Hallo,

ich möchte eine AD anfangen, und hab mal probiert so etwas wie einen EP zu entwickeln. :D

Bis jetzt, hab ich halt nur geschaut, dass ich auf 200g EW komm und ordentlich KH (in Form von: Kartoffeln, Reis, Brot etc.) zu mir nehme.

Daten sind:
Größe: 176cm
Gewicht: durchschnittlich 80kg
Kfa: ca. 15%

Ziel: Ich möchte einen akzeptablen kfa für den Sommer haben, denn ich dann aber auch halten kann. So, dass das Fett an den Beinen, Hüften und Po minimiert wird. Ich dachte das wären dann so ca. 12% ??


Also, da mi der EP wsl. nicht gelungen ist, oder das vl. aucj keiner ist, poste ich ihn mal und hoffe auf konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge.

7:00 - 3 Eier + 1 Shake (ca.50g Whey + 5g crea)
64g EW; 3,5g KH; 25g F

9:40 - 50g Puten - (Schinken, Brust etc) + 1 gek. Ei und etwas Brot
18g EW; 5g KH; 12g F

11:45 - das selbe wie 9:40
18g EW; 5g KH; 12g F

13:35 - wieder das selbe
18g EW; 12g F

Nach der Schule (unterschiedlich) : Fleisch Käse oder Ähnliches.
ca. 50g EW; 1g KH; ca. 30 - 50g F

Abends - 1 Shake( 50g Whey)
ca. 40g EW; 3,5g KH; 4g F

= 208g EW; 20g KH; 112g F

Ja, trainiert wird nach WKM und ich trinke noch ca. 3 Tassen Grünen Tee am Tag (ca. 700 - 900ml).

MFG

Brot gehört nicht in eine AD
Wo bleibt das Gemüse?

Du hast außerdem zu vie Eiweiß auf zu wenig Fett
Lies bitte den Stickie im Abspeckforum

Edit: wer 13kg in 3 Monaten aufbaut braucht sich über Fett nicht zu wundern
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=215392

Zitat:

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Zitat von simme

Brot gehört nicht in eine AD
Wo bleibt das Gemüse?

Sieht nach zu wenig Fett zu zu viel Eiweiß aus.
Lies bitte den Stickie im Abspeckforum

Edit: wer 13kg in 3 Monaten aufbaut braucht sich über Fett nicht zu wundern
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=215392

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Zum Brot, ich hab einfach eine halbe Scheibe mit eingerechnet für den Anfang, bis es mir leichte fällt ohne zu essen.

Wegen dem Fett, ich hab das Öl oder Butter in der das Essen zubereitet wird, nicht mitgerechnet. Ich benutzte ja min. bei 2 Mahlzeiten Öl und Nüsse könnt ich auch zwischendurch essen.
Und wegen dem Gemüse, müsste ich mal kucken wo ich das Einbauen könnte.

Zitat:

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Zitat von Nivu

Zum Brot, ich hab einfach eine halbe Scheibe mit eingerechnet für den Anfang, bis es mir leichte fällt ohne zu essen.
Wegen dem Fett, ich hab das Öl oder Butter in der das Essen zubereitet wird, nicht mitgerechnet. Ich benutzte ja min. bei 2 Mahlzeiten Öl und Nüsse könnt ich auch zwischendurch essen.
Und wegen dem Gemüse, müsste ich mal kucken wo ich das Einbauen könnte.

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die eine halbe scheibe brot wird dich auch nicht glücklich machen!
also s.cheiß auf die mini-scheibe brot und ess dafür etwas gemüse...sättigt mehr und ist sinnvoller für die AD (natürlich nicht jedes gemüse!)

wenn ich mal deine kcal überschlage, sind das vermutlich für dein gewicht zu wenig!

Vorschlag für ein besseres Frühstück:

Gemüse nach Wahl (ich nehme Weißkraut, Brokkoli, Paprika)
1-2 Eier gekocht und klein geschnitten
etwas Rapsöl
etwas zuckerarme Mayonnaise

Gemüse mit etwas Wasser in der Mikrowelle in einem Gefäß mit Deckel drauf (Teller auf Teller zBsp.) 5min. dünsten, Öl und Mayonaisse rein und vermengen, Eier rein, ordentlich Salz gegen AD Grippe und fertig.


oder

http://www.ketose.com/backwaren/1962...ne-gluten.html
Wenn du etwas Brotähnliches willst.


Auch wenn die AD sagt, dass man unter 20g KH bleiben soll, heißt das nicht, dass man alles essen darf solange man drunter bleibt. Ziel ist es die Insulinausschüttung zu vermeiden und Energie aus Fetten zu ziehen.
D.h. 20g KH mit stärkearmen Gemüse (ausreichend Gemüse essen, sonst kannst du bis zum Refeed nicht aufs Klo, außerdem ist es ein guter Füller und man hat nie Hunger) und Käse auffüllen.

Zitat:

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Zitat von Kinzi

die eine halbe scheibe brot wird dich auch nicht glücklich machen!
also s.cheiß auf die mini-scheibe brot und ess dafür etwas gemüse...sättigt mehr und ist sinnvoller für die AD (natürlich nicht jedes gemüse!)

wenn ich mal deine kcal überschlage, sind das vermutlich für dein gewicht zu wenig!

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Ok verstanden, hab sie heute e weggelassen. :D

Und wegen dem Gemüse, ich werde zu jeder richtigen Mahlzeit, die ich zu Hause warm zubereite auch Gemüse dazu machen. (Tomaten, Gurke, Pilze ...)

Bin heute, also ohne Brot auf 15g KH gekommen. Wobei die Hälfte aus dem Whey ist.

Ich werd mal später oder morgen die Kcal ausrechnen un posten, habs total vergessen.