Neuer Trainingsplan?

Hey Leutz,

also ich trainiere seit einiger Zeit mit dem WKM Plan, doch ich merke nicht wirklich dass sich da viel aufbaut...ich weiß nicht woran es liegt -.- Mir kommts auch irgendwie so vor dass der Plan zu wenig Übungen enthaltet? Ich meine pro Tag hab ich dann nur 3 verschiedene Übungen...

Deshalb hab ich mich mal umgeschaut und aus der "muskelschmiede" diesen GK Plan gefunden :

Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20

Ist dieser Plan gut? Ich meine ich trainiere seit Dezember und bei mir hat sich eigentlich kaum Masse aufgebaut...nur ein wenig Brust und ein leichter Ansatz von einem Sixpack ;) ....Oberarme oder Schulten sind kaum gewachsen, geschweige denn vom Rücken -.-

Könnte dieser Plan dran was ändern?

könnte vllt daran liegen, dass du erst kurze zeit trainierst.
könnte vllt daran liegen, dass du nicht mit der nötigen intensität deine "nur" drei übungen machst.
könnte vllt daran liegen, dass du zu viel erwartest.
könnte vllt daran liegen, dass du dich zu sehr mit anderen länger trainierenden vergleichst.
könnte vllt daran liegen, dass deine ernährung müll ist.
könnte vllt daran liegen, dass du mit der falschen technik trainierst (dadurch uneffektiv).
das waren nur ein paar gedanken meiner seits, gern geschehen.
PS: plan find ich nich so pralle (alles an einem tag, außerdem fehlt kreuzheben und klimmzüge)

Hm, was meinst du mit der nötigen "Intensität"...

du sagstest doch, dass dich die 3 übungen nicht fordern, oder?!
hast du es mit mehr gewicht oder weniger pausen versucht? das erhöht deine intensität.

Sprich, dass du dich mehr anstrengst...

Hm, naja also richtig fordern tun mich nur Bankdrücken...die anderen Übungen gehn noch. Also ihr meint ich soll die Gewichte so einstellen dass ich nach der letzten Übung halbtot bin? :D

Zitat:

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Zitat von 00FALKEN

Ist dieser Plan gut? Ich meine ich trainiere seit Dezember und bei mir hat sich eigentlich kaum Masse aufgebaut...nur ein wenig Brust und ein leichter Ansatz von einem Sixpack ;) ....Oberarme oder Schulten sind kaum gewachsen, geschweige denn vom Rücken -.-

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Was schon 3 Monate Training und du siehst noch nicht aus wie Hulk?
:rofl:

Was willst du denn nach 3 Monaten sehen?

Zitat:

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Zitat von 00FALKEN

Hm, naja also richtig fordern tun mich nur Bankdrücken...die anderen Übungen gehn noch. Also ihr meint ich soll die Gewichte so einstellen dass ich nach der letzten Übung halbtot bin? :D

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Du sollst die Gewichte so wählen, dass du 8-12 Wiederholungen schaffst, aber nicht ganz bis zum Muskelversagen trainierst. Steht in den Stickys. Lesen bitte :winke:

Wenn man nur halb tot ist, hat man nicht mit der nötigen intensität trainiert! :professor: