Hey leute wollt mal euere meinung zu meinen Plänen wissen, also:
Trainingsplan:
Montag: Bizeps, Trizeps, 1stunde Cardio
Dienstag: Bauch, Beine, 1stunde Cardio
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Rücken, Nacken, 1stunde Cardio
Freitag:Brust, Bizeps, 1stunde Cardio
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Trizeps, Bauch, Beine, 1 1/2 stunden cardio
Ernährungsplan:
Montag: 100g Haferflocken,125g Magerquark, Eisbergsalat, 200g Putenfleisch, 2 Pumpernickel, 1Scheibe Putenwurst, Harzerkäse ,(nach Training 30g Weider CFM Protein mit 300ml milch)
Dienstag: 1Vollkornbrötchen, 4 Scheiben Geflügelsalami, 150g Putenfleisch 50ml kokosmilch, 100g Erbsen (Putengeschnetzeltes in Kokosmilch), 100g haferflocken mit 125g magerquark, (nach Training 30g Weider CFM Protein mit 300ml milch)
Mittwoch: 4 Rühreier, 1 Forelle, Reis, 2Tl Hähnchenbrühe, 1l wasser, 5 eier (suppe)
Donnerstag: 100g Haferflocken, 125g magerquark, 200g Hähnchengeflügel, 2 Kartoffeln, 2 Pumpernickel mit Frischkäse (nach Training 30g Weider CFM Protein mit 300ml milch)
Freitag: 4Rühreier, großer gemischter Salat, 100g putenbrust mit 1 vollkornbrötchen, (nach Training 30g Weider CFM Protein mit 300ml milch)
Samstag: Vollkornbrötchen mit 1scheibe Käse, 1scheibe Putenwurst, 1Zucchini, 1Dose Thumfisch, 1kugel Morzarelle, 2Tl Hähnchenbrühe, 1l wasser, 5 eier (suppe)
Sonntag:100g Haferflocken, 125g Magerquark, 200g hähnchenbrust, reis, 2Tl Hähnchenbrühe, 1l wasser, 5 eier (suppe) (nach Training 30g Weider CFM Protein mit 300ml milch)
