Esse ich zu wenig????

Irgendwie nehme ich nicht mehr zu, weiß auch nicht woran das liegt.. eigentlich wollte ich jetzt zum sommer hin etwas definieren und nen schönes sixpack haben aber dann hab ich mir gedacht ich will doch noch etwas in die breite gehen, da stehen die frauen nämlich viiiieeel mehr drauf als auf so nen hungerhaken >)

hab dann vor 2 monaten meinen alten EP rausgeholt, mit dem ich eig sehr gut zugenommen habe aber irgendwie passiert da nix mehr..

Morgens 6 uhr : Schale Haferflocken, fettarme Milch, 250 g Magerquark

Zwischenmahlzeit 9 uhr : 1 Banane, 1 Apfel, 3-4 Vollkornbrote mit putenbrust

Mittags 12.30 uhr : Nudeln,reis oder Kartoffeln mit gemüse und fleisch

ca 14 uhr gehts ab zum training, danach nen whey shake mit 30g Pulver

ca 17 uhr : 200g erdnüsse oder thunfisch und noch ne schale haferflocken

ca 20 uhr : 250g Magerquark

Also so sieht mein EP aus... mache ich irgendwas falsch??

achso ich bin 1, 76 "groß" und gewicht liegt momentan bei 77 kg, kfa ca 13-15 %..

Wer nicht zunimmt obwohl er es will isst zu wenig, so einfach
ohne Nährwerte kann man den Plan nicht bewerten.

ob 200g Erdnüsse oder Thufisch macht nen riesen Unterschied

also an trainingstagen erdnüsse und an trainingsfreien tagen thunfisch, so versuch ich es meist einzuhalten..

was würdest du denn machen? die einzelnen portionen erhöhen oder noch eine mahlzeit einfügen und somit die abstände verringern? oder beides?

Zitat:

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Zitat von tony18225

also an trainingstagen erdnüsse und an trainingsfreien tagen thunfisch, so versuch ich es meist einzuhalten..

was würdest du denn machen? die einzelnen portionen erhöhen oder noch eine mahlzeit einfügen und somit die abstände verringern? oder beides?

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schreib doch erstmal genaue Mengen und Nährwerte dazu, dann kann man dir besser helfen

ich würde nach dem Training keine 200g Erdnüsse essen.
Du meinst sicher auch noch die aus der Dose, oder? :sorg:

Sind auch viel zuwenig KH nach dem Training. Und vormittags könnte auch mehr Fett sein