Benötige Tipps bezüglich Traingsplanes und Ernährung!
Hey Leute,
ich bin neu in dem Forum hier und habe einige Fragen bezüglich eines Ganzkörpertrainingsplanes im McFit Studio und zu den Ernährungsgrundlagen für den Muskelaufbau.
Zu mir erstmal: Bin 18 Jahre alt, 170 cm groß und wiegen zur Zeit 54 kg. Ich bin trotz meines recht geringen Gewichtes sehr sportlich gebaut und kräftig. Ich spiele 1 mal die Woche 1 Stunde Tennis und gehe noch 1-2 mal die Woche jeweils 1 Stunde schwimmen. Außerdem muss ich erwähnen, dass ich vom Stoffwechseltyp ein Hardgainer bin, kann aber auch mit meinem Alter zusammenhängen, da ich auch noch etwas wachse. Ich kann jedenfalls so viel ich will essen und nehme kaum zu.
Mein Ziel: Ich möchte unbedingt an Gewicht zunehmen und dabei besonders Muskeln an den Armen und Brust aufbauen. Natürlich möchte ich auch meine Nachen-, Schulter-, Rücken-, Bein- und Bauchmuskulatur aufbauen, da es einfach proportional sein soll. Ich bin daher jetzt bei McFit, vielleicht nicht das beste Studio, aber ich werde vorerst dort trainieren, da ich da auch schnell hinkomme.
Nun zu meinem Problem: Da ich mit Fitness bzw. Kraftraining so gut wie nicht auskenne, bzw. persönlich nicht weiß wie man effektiv und schnell aufbaut habe ich mich an dieses Forum gewandt :D
Nun ist es ja bei Mcfit so, dass man dort wirklich viele Geräte und Gewichte hat nur ich nicht weiß an welchen, in welcher Reihenfolge und wie oft ich an diesen trainieren soll. Ich habe mir daher den Ganzkörpertrainingsplan bei Mcfit ausgesucht, da ich mich körperlich ersteinmal an das Training mit Gewichten gewöhnen möchte und damit denk ich am Anfang genug aufbaue. Nun hab ich aber schon oft hier gelesen, dass die nicht besonders effektiv sein sollen! Die Grundlagen eines Trainingsplans sind mir denk ich bekannt?! Jetzt am Anfang 2-3 mal die Woche, 12 min Aufwärmung, dann 8 Übungen a 3 Sätze mit 8-12 WH, dann 2 min Pause und weiter. Bei Belastung ausatmen, sauber ausführen, viel trinken bei meinem Gewicht ca 2 l und essen was das Zeug hält :D
Gankörpertrainingsplan:
http://www.mcfit.com/tl_files/mcfit_...ERPPER_web.pdf
Um aufzubauen habe ich auch gelesen, dass man mindestens 2-3 g Proteine/kg aufnehmen soll. Soll ich daher vielleicht Mass Gainer kaufen um die Proteinzufuhr zu gewährleisten? Ich habe neben diesen Mass Gainer auch Whey Protein Produkte gefunden. Wo liegt der Unterschied und wann und wie oft soll ich diese jeweils Proteine einnehmen? Vor oder nach dem Training? Morgens oder abends?
Der Übungsablauf beim Ganzkörperplan sieht ja so aus, dass zuerst Brust, dann Rücken , dann Schultern, dann die Beine, dann zweimal hintereinander der Bizeps, dann der Bauch und durch die letzte Übung den Rückenstrecker, die untere Rückenmuskulatur, Po und Oberschenkel belastet werden. Dass die Übungen ausgewogen und eben den ganzen Körper belasten und zweimal eine Bizepsübung vorkommt find ich super! Aber warum keine Trizepsübung?! Meint ihr dass ich vielleicht doch gleich nen Zweiersplit machen soll wo ich dann auch Klimmzüge und Dips einbaue?
Der 2-er Split von Mcfit sieht so aus:
http://www.mcfit.com/tl_files/mcfit_..._SPLIT_web.pdf
Es wäre grandios wenn ihr mir ein paar Tipps geben könntet und die Trainingspläne mit Geräten- und Freigewichtübungen verbessert, die nach eurer Ansicht mehr bringen. Und bitte nur mit Übungen die auch bei Mcfit machen kann :D
Ich hoffe mal, dass ihr euch diesen doch ganz schön lang geworden Text angetan habt^^
Schonmal vielen Dank im Voraus!
Bonsaibaum*
