Kreatinzufuhr erhöhen ?

Servus,
nehme seit Montag Kreatin zu mir. (Weider, 100% Monohydrate, Creapure)
- Morgens 5g , Mittags 5g , Abends 5g - mit Traubensaft täglich. 4-5 Liter Wasser täglich.
Dies soll meine "Aufladephase" sein und übermorgen ist meine "Erhaltungsphase" (2x 5gramm täglich). Habe allerdings "nur" 1 - 1,5kg zugenommen und eine Leistungssteigerung auch nicht sonderlich bemerkt.

Nebenwirkungen wie Durchfall oder Bauchschmerzen habe Ich auch nicht. (Zum Glück)
Jetzt frage Ich mich wozu eine Erhaltungsphase wenn Ich nichtmal etwas Aufgeladen habe, zumindest scheint es so dass es nicht bei mir wirkt.

Soll Ich die Grammzufuhr vielleicht erhöhen?
Wiege 75kg.

Aufladephasen macht man heute nicht mehr und Traubensaft brauchst du auch nicht dazu.

1,5kg ist schon ziehmlich viel in einer Woche durch Creatin und Creatin wirkt nicht ab der ersten Einnahme.

Bleib geduldig.

5g 1x am Tag reicht

ansonsten gibts 2 Stickies dazu

Zitat:

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Zitat von simme

Aufladephasen macht man heute nicht mehr und Traubensaft brauchst du auch nicht dazu.

1,5kg ist schon ziehmlich viel in einer Woche durch Creatin und Creatin wirkt nicht ab der ersten Einnahme.

Bleib geduldig.

5g 1x am Tag reicht

ansonsten gibts 2 Stickies dazu

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aus diesem grund ist auch hier schluß!