Montag Rücken dauer:50-60min
Klimmzüge weiter griff 4 sätze 12-10 wdh
LH rudern 4 sätze 10-8 wdh
T bar Rudern 4 sätze 10-8 wdh
Kreuzheben 3 sätze 10-8 wdh
Latis ziehen 3 sätze 10-8 wdh
Mittwoch Schultern + Trizeps dauer: 1h 15 min
Nackendrücken 4 sätze 10-6 wdh
Seitheben vorgebeugt 4 sätze 10-8 wdh
Seitheben 4 Sätze 10-8 wdh
Frontheben 3 Sätze 10-8 wdh
Nackenziehen 3 Sätze 10-8 wdh
Trizepsdrücken am seilzug mit seil 3 Sätze 10-8 wdh
Frenchpress mit szs-stange 4 sätze 12-8 wdh
Dips 3 sätze
Donnerstag Beine + Biceps dauer 60 min
Kniebeugen 4 Sätze 10-8 wdh
Beinstrecken 4 sätze 10-8 wdh
Beinstrecken(auf dem bauch liegend - rückwerts) 3 sätze 10-8 wdh
Bicepscurl an der scottbank 4 sätze 12-8 wdh
Bicepscurl szs stange 3 sätze 10-8 wdh
Bicepscurl an der schrägbank 3 sätze 10-8 wdh
Samstag Brust dauer 45 min
Kurzhanteldrücken 4 sätze 10-8 wdh
Kurzhanteldrücken(schrägbank) 4 sätze 10-8 wdh
Butterfly schräg frei-hanteln 4 sätze 10-8 wdh
Dips oder überzüge 3 sätze 12-8 wdh
Kritik erwünscht mit vorschlägen.....
Mach seit 3 wochen das bein programm und kann seitdem sehr schlecht einpennen,hat es was mit der testo ausschüttung zu tun.....mal nur so ne frage
