Übung für den beinbiceps

Hey Männer,
Ich hab mir nun vor einer Woche nen neuen trainingsplan zusammengewürfelt da ich fande ich kam mit meinem alten nichtmehr weiter.
nun würde ich als Beinübungen eigentlich Beinstrecker (quadriceps) , Beincurls (beinbiceps) & Wadenheben (Waden) machen.

problem ist bloß dass es bei uns kein gerät gibt um beincurls zu machen ; )

drum ist meine frage, hat jmd. nen ersatz wo auch den Beinbiceps beansprucht wie beincurls?

antworten die ich mir nicht erhoffe:

- Kreuzheben
- lange Kniebeugen, da ich sonst 2 übungen für den quadriceps in meinem programm hätte

würd mich über eine idee freuen : )

gruß,
dance

Rumänisches Kreuzheben.
Qauds werden entlastet, Beinbizeps/Rückenstrecker verstärkt belastet. Eigentlich wird die ganze hintere Muskelatur trainiert.

kreuzheben mit gestreckten Beinen
glute ham raise

Zitat:

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Zitat von dancefox

Hey Männer,


antworten die ich mir nicht erhoffe:

- Kreuzheben
- lange Kniebeugen, da ich sonst 2 übungen für den quadriceps in meinem programm hätte

würd mich über eine idee freuen : )

gruß,
dance

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Wasn das fürn Quatsch? willst keine Kniebeugen machen weil du sonst 2 Übungen für Quads hättest? Ist natürlich sinnvoller als einfach den Murks da oben durch Kniebeugen zu ersetzen..die gehn nämlich auch auf den Beinbeuger; Zur not machste noch Beincurls im Anschluß..peace!