Katabole Phasen überwinden

Ich gehe 4x die Woche ins Fitnessstudio (5x5 Methode als Hypertrophie mit 3x10)

Sonntag & Mittwoch dieselben Muskelpartien (Brust, Bauch & Trizeps)
Montag & Donnerstag diesselben Muskelpartien (Bizeps, Rücken & Schultern)

Nun habe ich aber auch noch Dienstag & Freitag Ausdauersport in Form von intensiven Badmintontraining.

-> Wie kann ich Katabolität durch den Ausdauersport vermeiden ?

Macht es Sinn jeden Morgen einen Casein-Shake zu trinken um über den Tag hinweg mit Proteinen versorgt zu sein ? (KH & weitere Proteinzufuhr durch normale Ernährung)
Und an Trainingstagen jeweils nach dem Training einen Whey-Shake mit Malto.

Andere Tipps ?

Was ist mit Beintraining, das sehe ich nirgendswo?

Ouh man hast du Probleme :rofl:

Katabole Phasen :))

Iss vorher und hinterher was gescheites und gut is.

Wann trainierst du deine Beine?

Zitat:

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Zitat von simme

Katabole Phasen :))

Iss vorher und hinterher was gescheites und gut is.

Wann trainierst du deine Beine?

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Es geht mir darum, das ich mir Sorgen mache durch den Ausdauersport an Muskulatur zu verlieren. Weil das wirkt sich doch katabol aus, oder ?

Beine Sonntag & Mittwoch, speziell aber mehr Waden. Weil ich durch das Badminton eine kräftige Oberschenkelmuskulatur habe (besonders die vordere).
Und wenn ich das zu viel trainiere, hab ich kein Gleichgewicht bei der Muskulatur mehr.

Zitat:

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Zitat von painful

Es geht mir darum, das ich mir Sorgen mache durch den Ausdauersport an Muskulatur zu verlieren. Weil das wirkt sich doch katabol aus, oder ?

Blödsinn

Beine Sonntag & Mittwoch, speziell aber mehr Waden. Weil ich durch das Badminton eine kräftige Oberschenkelmuskulatur habe (besonders die vordere).
Und wenn ich das zu viel trainiere, hab ich kein Gleichgewicht bei der Muskulatur mehr.

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wenn du Angst hast beim Badminton Muskeln zu verlieren solltest du erst recht deine Quads trainieren.

Und auch so solltest du deine Oberschenkel trainieren...
die werden schon nicht so fett, dass dein Oberkörper zu klein wirken könnte

Zitat:

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Zitat von simme

wenn du Angst hast beim Badminton Muskeln zu verlieren solltest du erst recht deine Quads trainieren.

Und auch so solltest du deine Oberschenkel trainieren...
die werden schon nicht so fett, dass dein Oberkörper zu klein wirken könnte

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Wachsen halt nur schneller bei mir, als z.B. Brust :heul:

Ausdauer wirkt nicht katabol!
Es bremst nur ab einer gewissen Intensität, da der Muskel Energie für die Ausdauerbelastung benötigt.

Katabole und Anabole Prozesse finden ständig im Körper statt.

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Ausdauer wirkt nicht katabol!

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google mal nach signal transduction und schau dir mal die signalkaskaden rund um mtor, ampk, ppar delta und p70 an.