Ernährungsplan Anfänger

Guten Tag, wollte mal fragen ob meine Ernährung gut ist und ob der sich zum Muskelaufbau lohnt.

1,86 - 72 Kg - 18 Jahre alt

Morgens: 250 g Mager Quark auf Schwarzbrot und 150 g Haferflocken in Milch

Vormittags: 200 g Reis mit 200 g Hühnchen und 150g Bohnen

Mittags: 200g Seelachs auf Schwarzbrot und 200g Reis

Nachmittags: 40 g Whey Protein mit 100 g Haferflocken

30-40 min vor dem Training: 200g Vollkorn Nudeln und 1 Banane + Apfel

Nach dem Training direkt: Banane und Whey Protein

Abends: 200 g Fisch mit 200 g Nuddeln und Salat gemischt


Mein Whey Protein: Weider Gold Whey (nach dem Training 3 Esslöffel in Milch)

Allerdings beginnt die Schule wieder und kann für Vormittags keine Alternative finden, könnt ihr mir helfen? In der nähe von der Schule sind Bäcker und Rewe u.s.w

Wer den Plan schwachsinnig findet kann mir GERNE :) eine Alternative vorschlagen !

Ausserdem habe ich hier mal im Forum gelesen wie man sich selber Protein Riegel herstellen kann, könnte mir jemand den Link posten ? :)

Mfg MuscleMilk

Also ich kann dir schonmal sagen, dass einigen sicher wieder der Anteil an Gemüse zu den großen Mahlzeiten nicht reichen wird. Sind ja auch nur Bohnen eigentlich.

Und sind die Nudenlo/Reis im abgekochten Zustand gemessen, weil 600g davon am Tag klingt mir schon sehr viel für einen Anfänger.

Kann dir aus meiner jetzt persönlichen Erfahrung nur sagen, dass soviele KHs am Abend(wenn es 200g Reis roh sind) sich bei manchen(bei mir z.B.) schneller am Bauch niederschlägt, als es einem Recht ist, würde daher Abends eher zu ner großen Portion Gemüse raten. Aber da ich selbst noch Neuling bin, hab ich eh noch nicht die größte Ahnung.

Magerquark vorm Schlafengehen vielleicht noch zusätzlich.

Und wegen deinem Schulproblem, dafür hab ich mir vorgestern erstmals selbst "Riegel gebacken".
Zutaten waren
250g Magerquark
150g Haferflocken
3 Eier(150g)
100ml Milch(würd ich im Nachhinein vielleicht nur 50-70 nehmen)
dazu noch 100g Whey (für das EW und den Geschmack)
und noch 50g Kakao
das ganze dann 25-30min bei 180Grad Ober/Unterhitze

sind eigentlich sehr gut geworden, nur nicht süß genug, müsste noch ordentlich Süßstoff rein, beim nächsten Mal dann, aber sonst echt gut, habs auch mal runtergebrochen, es kamen am Ende etwa 500g raus, d.h. 100g von dem Zeug haben rund 31g EW 30g KH und 7g Fett. Das sind 2 größere Stücke.
Man kann jedoch auch beliebig variieren mit Marmelade oder anderen Sachen, ich glaub da gilt es zu probieren, bis es einem passt.

Würde dir als kleine Snacks Erdnüsse oder ähnliches noch empfehlen.

wie soll man das bewerten ohne Nährwerte und Körperdaten zu kennen?

Die Nudeln nach dem Training sind schon ok, aber 30-40min vor dem Training sind 200g Nudeln einfach nur Mord für ein intensives Training

Okay Danke. Ich muss mir einen neuen Ernährungsplan suchen.

Und das mit dem Riegel, ich habe hier nun:

Studentenfutter
Magerquark 250g
150g Haferflocken
10ml Milch
3 Eier
Whey Protein

Kann Ich noch was oder irgendwas anderes in den Riegel tun? z.B mehr Eier und weniger Whey Protein, würde das den Protein gehalt erhöhen?

Zitat:

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Zitat von MuscleMilk

Okay Danke. Ich muss mir einen neuen Ernährungsplan suchen.

Und das mit dem Riegel, ich habe hier nun:

Studentenfutter
Magerquark 250g
150g Haferflocken
10ml Milch
3 Eier
Whey Protein

Kann Ich noch was oder irgendwas anderes in den Riegel tun? z.B mehr Eier und weniger Whey Protein, würde das den Protein gehalt erhöhen?

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such dir keinen ep, sondern mach dir selbst einen!
lad dir kaloma runter und spiel bisl damit rum