Mit neuem 2er-TP nicht zufrieden... brauche Tipps!
Hallo alle zusammen!
Ich habe mir neulich einen neuen TP erstellt und danach trainiert. Hier der TP:
TE 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
3 x xx Crunches
3 x xx Side Crunches
TE 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt, stehend mit LH
3 x 8-12 Rudern, vorgebeugt, sitzend mit KH
3 x 4-6 sitzend Military Press
2 x 8-12 Seitheben
3 x 8-12 French Press mit LH
3 x 8-12 Konzentrationscurls
Den Plan habe ich aus den Beispieltrainingsplänen herausgenommen und leicht angepasst. Ich trainiere zu Hause und habe lediglich KHs, LHs, Hantelbank sowie LH-Ablage.
1. Ich musste aus TE1 die Beinpresse herausnehmen, weil ich das zu Hause ohne Gerät nicht machen kann. Sollte ich dafür einen Ersatz einbauen? Nach jetzigem TP fehlt mir die Belastung der Beinstrecker irgendwie - habe dort auch keinen Muskelkater.
2. Ich komme mit den Front-Kniebeugen absolut nicht klar. Kann ich stattdessen auch einfach normale Kniebeugen machen?
3. In der TE2 habe ich nun zwei Mal Rudern vorgebeugt eingebaut, obwohl es die ähnliche Bewegung ist. Klimmzüge habe ich aus persönlichen Vorlieben rausgenommen. Besonders im sitzend sind die bei mir sehr effektiv. Was meint ihr dazu?
LG
