Trainingsplan-Check

Kurz zu mir: Trainingszeit kann ich nicht genau bestimmen, wegen viel Unregelmäßigkeit und viel Ausprobieren (Ganzkörper, WKM, 2er Split, 4er Split :D und nun 3er Split seit ca. einem Jahr). 25 Jahre, 178/179, etwa 78-80 kg.

Freue mich über jede konstruktive Kritik. :)

TE1 (montags): Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

• Kreuzheben 4x6wdh
• Klimmzüge insgesamt 50 wdh (meistens auf 6 sätze verteilt, teilweise mit zusatzgewicht)
• KH-Rudern 3x10wdh (könnten wahrscheinlich ein paar mehr wiederholungen sein)
• Shruggs 3x10wdh
• Vorgebeugtes Seitheben 3x10
• ß-Curls 3x8wdh
• Hammercurls 3x10

Teilweise sind die Wiederholungen sehr einseitig.

TE2 (mittwochs):

• Fliegende 2x15wdh
• Bankdrücken 3x6wdh
• Schrägbankdrücken 3x10wdh
• Überzüge 2x10wdh
• Frontdrücken 3x8wdh
• Seitenheben 3x10wdh
• KH-Trizepsdrücken 3x8wdh
• French Press 3x10wdh

TE2 (freitags): Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, (Bauch)

• Kniebeugen 4x10wdh
• Wadenheben 4x15wdh
• Ausfallschritte 3x20wdh
• Seitenbeugen 2x10wdh (Bauch)

Hier fehlt mir noch irgendeine Übung für den Beinbizeps oder reicht dafür das Kreuzheben aus? Und bei der Wiederholungsanzahl bei den Kniebeugen bin ich mir unsicher...

Plan sieht ganz gut aus. Nur 2 Dinge machen mich stutzig:

1. Ich würde Fliegende nie vor BD machen, nur danach
   
2. Waden immer ganz zum Schluss machen

Wegen Beinbizeps: Entweder Beincurls oder KH mit gestreckten Beinen

alles klar. vielen dank für die tipps. :)