Bitte Ep Check!

bin 182 77kg
esse 100-150haferflocken
1 banane
5g kakoa
500g magerquark
100g studentenfutter oder erdnüsse
100-150kg nudeln (bio vollkorn)
gemüse entweder karotten 200-300g oder tiefkühl gemüse 200-250g
reis brechreis oder basmati 100-150g + hähnchenbrustfilet ca 250g
nach dem training
2 vollkornbrote oder mehrkornbrötchen 3x+ frischkäse sahne cremig oder putenbrust 100g
1-2 äpfel
130g thunfisch in sonnenblumenöl


GESAMT ca 3500kcal 80-100g fett 413,7 g KH bis228,1 g eiweiss

nach dem training 35g whey + 40g dextro

bitte schreib mal Mahlzeiten und Uhrzeiten dazu und wann du dazwischen trainierst.
Die Nahrungsauswahl ist nichtmal schlecht, bisauf den Thunfisch in Sonnenblumenöl, Studentenfutter und falls die Erdnüsse geröstet und gesalzen sind auch die.

Hast du die Stickies mal angesehen?